Bauchmuskelübungen helfen, den Bauch zu glätten. Es ist notwendig, diesen Bereich des Körpers richtig aufzupumpen, damit alle Bauchmuskeln gleichmäßig gestrafft werden. Wenn Sie täglich eine Reihe von Übungen durchführen, werden Sie innerhalb eines Monats erhebliche Verbesserungen feststellen.
Die Bauchmuskeln sind in drei Hauptbereiche unterteilt: obere, untere und seitliche. Das Arbeitsprinzip mit jeder dieser Zonen ist anders. Es ist besser, mit dem Training der seitlichen Bauchmuskeln zu beginnen. Stehen Sie auf, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, heben Sie die Arme hoch. Neigen Sie den Körper mit einer Ausatmung nach rechts, während Sie einatmen, strecken Sie sich. Machen Sie 20 Biegungen zu jeder Seite. Legen Sie sich auf die rechte Seite, lehnen Sie sich auf die gleichnamige Handfläche, beugen Sie den Ellbogen, legen Sie die linke Hand hinter den Kopf. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper höher vom Boden ab. Nehmen Sie beim Einatmen die ursprüngliche Position ein. Führen Sie die Übung 20 Mal durch, wiederholen Sie sie dann und drehen Sie sie auf die andere Seite. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme seitlich, heben Sie die Beine an, die Knie leicht gebeugt. Mit einer Ausatmung drehen Sie sich in der Taille und senken Sie Ihre Beine nach rechts, während Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen senken Sie Ihre Hüften nach links. Führen Sie die Übung 15 Mal in jede Richtung durch. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie sie vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper vom Boden ab und beginnen Sie mit schwingenden Bewegungen von rechts nach links. Trainieren Sie eine Minute lang und atmen Sie ruhig. Senke dich beim Einatmen auf den Boden ab. Danach fahren Sie mit dem Aufpumpen der Oberseite der Presse fort. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine leicht und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen den Körper an, während Sie einatmen, senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal, am Anfang mit sehr schwacher Muskulatur können Sie die Anzahl der Wiederholungen leicht reduzieren. Heben Sie Ihre Beine über den Boden, beugen Sie die Knie im rechten Winkel, stellen Sie Ihre Hüften senkrecht zum Körper. Heben Sie mit einer Ausatmung den Körper über den Boden, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und atmen Sie gleichmäßig. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Die folgenden Übungen werden Ihnen helfen, Ihre unteren Bauchmuskeln aufzubauen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände unter die Hüften und heben Sie die Beine an. Beim Ausatmen senken Sie Ihr rechtes Bein näher zum Boden, während Sie einatmen, heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung 20 Mal mit jedem Bein durch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Knie zur Brust. Mit einer Ausatmung die Beine strecken und über den Boden strecken. Beuge beim Einatmen deine Knie wieder und ziehe sie zu dir. Führen Sie die Übung 20 Mal durch. Heben Sie den Körper über den Boden, lehnen Sie sich auf die Rückseite der Unterarme, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie nicht. Überkreuzen Sie Ihre Beine für 40 Sekunden. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden, nachdem Sie sich ausgeruht haben, nehmen Sie einen anderen Ansatz.
