Das Problem eines gesunden Lebensstils in der modernen Gesellschaft ist sehr relevant. Ein wichtiger Bestandteil ihrer Entscheidung ist eine gesunde Ernährung, die Einhaltung des Tagesablaufs und Ruhe und natürlich die Leidenschaft für den Sport. Verschiedene Simulatoren sind bei der Verwirklichung des Hobbys sehr hilfreich.
Notwendig
- - Heimtrainer;
- - bequeme Sportbekleidung;
- - bequeme Schuhe.
Anweisungen
Schritt 1
Einer der bekanntesten „Kombi“unserer Zeit ist der Heimtrainer. Nach dem Erwerb bleibt nur noch wenig übrig - um zu lernen, wie man es richtig macht, unter Berücksichtigung des eigenen Fitness- und Belastungsgrades. Um das Training so sicher und effektiv wie möglich zu gestalten, sollten die grundlegenden allgemeinen Bestimmungen zur Vermeidung grober Fehler und Verletzungen berücksichtigt werden, die im Unterricht eingehalten werden sollten:
Schritt 2
Ein Fahrrad und ein Heimtrainer sind völlig unterschiedliche Dinge, obwohl das Funktionsprinzip das gleiche ist. Stellen Sie die Sitzhöhe vor dem Training ein. Wenn der Rücken beim Fahren mit einem normalen Fahrrad angespannt ist, sollten Sie beim Training auf einem Heimtrainer versuchen, den Rücken gerade zu halten.
Schritt 3
Wie bei jeder sportlichen Aktivität müssen Sie dies in einer Sportuniform tun, die die Bewegung nicht einschränkt oder behindert und aus hochwertigen Materialien genäht ist. Sie sollten keine zusätzliche Kleidung anziehen, damit diese nicht in die Mechanik des Heimtrainers fällt. Tragen Sie bequeme leichte Turnschuhe an Ihren Füßen.
Schritt 4
Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung zu überwachen - richtig durch die Nase zu atmen. Machen Sie vor dem Training ein kleines Aufwärmen - wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Das Tempo und das Timing Ihres Trainings sollten schrittweise erhöht werden. Das Training sollte nicht abrupt unterbrochen werden, Übungen nach dem Unterricht machen.
Schritt 5
Es ist ratsam, ein Beobachtungstagebuch zu führen, in das Informationen über Zeit, Dauer und Häufigkeit des Trainings eingetragen werden; über Ihren Zustand, Gefühle; die Anzahl der verbrannten Kalorien; zurückgelegte Strecke im Simulator. Diese Informationen helfen Ihnen, Ihren Fortschritt, Ihr Fitnessniveau und Ihre Trainingsleistung zu verfolgen. Die Dauer des Trainings sollte konkrete Ziele bestimmen. Berücksichtigen Sie den Pulszustand - beim Arbeiten sollte er bei 75% des Maximums liegen.
Schritt 6
Die Hauptsache im Unterricht ist Streben und Begehren, die konstant und unauslöschlich sein sollten. Sie müssen nicht an einem Ort aufhören. Gehen Sie immer vorwärts, seien Sie ständig in Bewegung. "Bewegung ist Leben!" Das ist der Schlüssel zum Erfolg! Viel Glück!
