Für diejenigen, die in jedem Bereich der Kampfkünste praktizieren, stellt sich eine wichtige Aufgabe - das Training der Schlaggeschwindigkeit. Darüber hinaus muss diese Komponente zusammen mit Kraft und allgemeiner körperlicher Fitness trainiert werden.
Notwendig
- - Handschuhe;
- - Sportbekleidung;
- - Makiwar;
- - pneumatischer Sack;
- - Partner;
- - Tennis Ball;
- - Gewinde.
Anweisungen
Schritt 1
Üben Sie einen simulierten Aufprall an Ort und Stelle. Geschwindigkeit kommt erst nach dem Erarbeiten einer Technik, die dir ein Coach oder Partner zeigen sollte. Denken Sie daran, Ihre Beinarbeit für den Schrägstrich zu verwenden. Beugen Sie beide Arme an den Ellbogen: Halten Sie einen am Gesicht, den anderen leicht nach hinten. Lehne dich leicht zur Seite und nimm dein rechtes Bein zurück. Bringen Sie dann das Bein scharf in die Ausgangsposition zurück und werfen Sie Ihre Hand so scharf wie möglich nach vorne, während Sie am Ende der Bewegung die Faust ballen. Wiederholen Sie diese Übung der Reihe nach für jede Hand für jedes Training.
Schritt 2
Arbeiten Sie mit einem pneumatischen Beutel. Eine andere Möglichkeit, Geschwindigkeit zu entwickeln, besteht darin, einen bestimmten Projektiltyp zu treffen. In der Regel hat eine solche Birne ein freies Spiel und schlägt bei Berührung scharf gegen die oberen Befestigungselemente. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, unglaubliche Reaktionen zu entwickeln. Nehmen Sie ein mittleres Tempo und schlagen Sie abwechselnd mit beiden Händen auf den pneumatischen Apparat. Sie werden bald feststellen, wie sehr sich die Geschwindigkeit der Schläge erhöht hat.
Schritt 3
Schlagen Sie das Tennisschwert. Diese Art von Arbeit ähnelt einem pneumatischen Sack, ist jedoch um eine Größenordnung schwieriger, da es viel schwieriger ist, den Ball zu treffen. Stechen Sie mit einer Ahle ein Loch in die Kugel, fädeln Sie den Faden hindurch und sichern Sie ihn, damit die Kugel nicht zu weit fliegt. Holen Sie sich ein paar Schläge und versuchen Sie, das Tempo zu halten. Schlagen Sie den Ball mindestens 200 Mal in einem Training.
Schritt 4
Studieren Sie mit einem Partner. Üben Sie nun die Schläge, indem Sie an den Boxpfoten arbeiten. Bitten Sie Ihren Partner, harte Makiwars an beiden Händen anzulegen und beginnen Sie abwechselnd mit der rechten und linken Hand darauf zu schlagen. Versuchen Sie, jedes Mal schneller und schneller zu schlagen. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Schlag nicht einem Makiwara-Stoß ähnelt. Versuchen Sie, so zu schlagen, dass Ihr Partner die Bewegung nicht sehen kann. Dies wird eine Manifestation der Meisterschaft sein, die Sie im Laufe der Zeit meistern werden. Trainieren Sie mit einem Partner wie diesem bei jedem Training mindestens 30-40 Minuten lang.
