Um eine schöne, geprägte Presse zu erhalten, ist viel Arbeit erforderlich. Masse zu gewinnen reicht oft nicht aus, um unseren Körper perfekt aussehen zu lassen. Es braucht viel Zeit und Mühe, um die Würfel auf der Presse zu machen. Der Prozess ist in zwei Phasen unterteilt: In der ersten pumpen wir die Bauchmuskeln und das Muskelkorsett selbst auf, und in der zweiten entfernen wir überschüssiges Fett, um die Bauchmuskeln zu schnitzen.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie regelmäßige Crunches, um an der oberen Presse zu arbeiten. Legen Sie sich mit umgekehrter Neigung auf ein Bankdrücken und sichern Sie Ihre Beine in den Stützen. Sobald Sie in einer stabilen Position sind, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie diese Übung für sechs Sätze mit acht Wiederholungen.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit dem Crunch-Trainer. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Rückseite der Maschine und fassen Sie die Griffe fest. Lassen Sie den Körper frei hängen. Führen Sie Schwungbewegungen mit gestreckten Beinen bis auf Augenhöhe aus. Mache fünf Sätze bis zum Scheitern.
Schritt 3
Vergessen Sie nicht die seitlichen Muskeln - sie sind es, die das Muskelkorsett Ihrer Bauchmuskeln bilden. Verwenden Sie Steigungen, um sie zu bearbeiten. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Lehne dich so tief wie möglich nach rechts. Danach aufrichten und nach links neigen. Machen Sie sechs Sätze mit zwanzig Wiederholungen für jede Seite der Presse.
Schritt 4
Nachdem Sie diese Übungen eine Woche lang täglich durchgeführt haben, beginnen Sie mit der Fettverbrennung, während Sie weiter trainieren. Verwenden Sie einen Heimtrainer und ein Laufband. Die maximale Wirkung kann erzielt werden, indem eine dieser Maschinen eine halbe Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde nach dem Training verwendet wird. Reduzieren Sie auch Ihre Ernährung, indem Sie Kalorien minimieren. Verzichten Sie auf fett- und stärkehaltige Lebensmittel, verwenden Sie nur kalorienarme Lebensmittel in Ihrem Essen.
