Die Flexibilität des Körpers zeigt den Zustand von Gelenken, Bändern und Muskeln an. Wenn sich eine Person mühelos in der Wirbelsäule verdreht und viele andere komplexe Bewegungen ausführt, können wir sagen, dass sie flexibel ist. Dehn- und Drehübungen können helfen, die Körperflexibilität zu erhöhen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände hoch, verbinden Sie Ihre Finger zu einem "Schloss". Richten Sie beim Einatmen Knie, Becken, Bauch und Brust nach vorne. Beugen Sie die Wirbelsäule in einem Bogen nach hinten, senken Sie das Kinn bis zum Halsansatz. Atmen Sie ruhig, wenn Sie ein Zittern in Ihrem Körper spüren, dann verlassen Sie die Pose. Die Rückkehr geschieht auf diese Weise: Richten Sie beim Einatmen zuerst Ihre Knie nach hinten, dann Ihre Hüften, strecken Sie sich in der Wirbelsäule auf.
Schritt 2
Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, senken Sie die Arme am Körper entlang. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper zu Ihren Hüften. Strecken Sie Ihre Brust nach vorne, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schienbeine. Richten Sie sich beim Einatmen auf.
Schritt 3
Steigen Sie auf das rechte Knie, bewegen Sie das linke Bein zur Seite, heben Sie die Hände hoch. Neigen Sie den Körper beim Ausatmen seitlich zum linken Bein und beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich. 1 Minute in der Pose halten. Mit einer Inhalation vollständig aufrichten. Wechseln Sie die Beine und neigen Sie nach rechts.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine zu den Seiten, heben Sie die Arme hoch. Mit einer Ausatmung beuge deine Brust zum Boden und lege deine Handflächen vor dir auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Beinmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen, damit Sie sich allmählich noch tiefer in Richtung Boden beugen können. Nach 3 Minuten langsam aufrichten.
Schritt 5
Gehen Sie auf die Knie, senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Öffnen Sie beim Einatmen Ihre Brust, nehmen Sie Ihre Schultern zurück, senken Sie Ihre Handflächen auf Ihre Fersen und richten Sie Ihr Becken nach vorne. Versuchen Sie, das Gesäß von den Fersen so hoch wie möglich anzuheben, neigen Sie das Kinn zum Nackenansatz. Drücken Sie nach 20 Sekunden beim Einatmen die Fersen mit den Handflächen ab und stellen Sie sich aufrecht hin.
Schritt 6
Setzen Sie sich zwischen Ihre Fersen, senken Sie Ihr Gesäß vollständig auf den Boden. Wenn Ihnen diese Position des Körpers schwerfällt, heben Sie sich leicht über den Boden, nach einigen Sitzungen können Sie problemlos in einer Pose sitzen. Wenn Sie die Übung ohne Schmerzen durchführen, beugen Sie sich zurück und ruhen Sie sich auf den Ellbogen aus. Die schwierigste Position für diese Dehnung besteht darin, den Rücken vollständig auf den Boden abzusenken. Führen Sie die Übung je nach körperlichem Empfinden für 1 bis 4 Minuten durch.
