Würfel auf dem Bauch sind ein Indikator für den persönlichen Erfolg einer Person. Immerhin weist eine Hilfspresse darauf hin, dass er viel Zeit mit sich selbst verbringen kann, dass er es besser weiß und sich um seine Gesundheit und Schönheit kümmert. Außerdem hilft eine aufgepumpte Presse, viele Probleme zu lösen. Und es gibt eine Unmenge an Übungen, um den Bauch in die gewünschte Form zu bringen.
Anweisungen
Schritt 1
Denken Sie daran, dass jeder Würfel auf dem Bauch hat. Bei jemandem sind sie nur ausgeprägter, bei jemandem sind sie praktisch hinter einer Fettschicht verschwunden. Daher ist der erste Schritt auf dem Weg zum perfekten Bauchmuskel die Ernährung. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, nur 2 Stunden davor. Essen Sie oft kleine Mahlzeiten (etwa alle 3 Stunden). Auf diese Weise verspüren Sie keinen Hunger, was Sie dazu zwingt, mehr als normal zu essen. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigen glykämischen Werten und weniger Kohlenhydraten. Und kein Fastfood.
Schritt 2
Beginnen Sie parallel zu Ihrer Diät mit körperlichem Training. Zum Beispiel das Drehen mit einem Fitball. Legen Sie den Ball unter den unteren Rücken, die Beine stehen im rechten Winkel zum Boden. Hebe deine Arme hoch und beginne dich zu drehen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Sie können sich ohne den Ball zusammenrollen. Legen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie sie an. Beginnen Sie zu drehen, aber versuchen Sie, mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie zu erreichen.
Schritt 4
Sie können die Presse auch mit Hilfe der folgenden Übungen schwingen. Legen Sie sich mit waagerechten oder leicht geneigten Beinen auf den Rücken. Heben Sie sie so an, dass das Becken ein wenig vom Boden abhebt. Halten Sie diese Position erneut für 3 Sekunden. So sieht eine Übung aus. Liegen Sie weiter auf dem Rücken. Heben Sie beide Beine und Schultern gleichzeitig an. Es stimmt, Sie können eine solche Aufgabe nur erledigen, wenn Sie körperlich stärker sind. Schließlich bedarf es hier besonderer Koordination.
Schritt 5
Eine der einfachsten, aber gleichzeitig effektivsten Übungen sind Beindrehungen. Auf dem Rücken liegend heben Sie Ihre Beine leicht schräg zum Boden. Senken Sie sie dann mit sanften Bewegungen auf eine Seite und dann auf die andere.
Schritt 6
Versuchen Sie auch, die perfekten Bauchmuskeln wie diese zu erreichen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Klemmen Sie ein beliebiges Gewicht mit Ihren Füßen (es kann ein Buch, ein Ball, eine kleine Hantel sein) und heben Sie dann Ihre Beine senkrecht zum Boden. Beginnen Sie mit Ihren Füßen Kreise zu machen und erhöhen Sie die Rotationsamplitude von klein nach groß. Als Ergebnis sollten Sie den Boden berühren. Dann im Gegenteil, von großen Kreisen zu kleinen. Wenn es nicht sofort funktioniert, lassen Sie sich nicht entmutigen: Training oder zwei, und es wird klappen.
