Die Bauchmuskeln sind der Hauptmuskel an der Vorderseite des Rumpfes. Es ist an der Atmungsfunktion des Körpers beteiligt und hat auch eine hemmende Wirkung auf den intraabdominalen Druck. Aus diesem Grund ist es notwendig, den Zustand der Bauchmuskeln zu überwachen.
Anleitung
Schritt 1
Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Hand muss auf die unteren Rippen gelegt werden und die Spannung des pyramidalen Bauchmuskels überwachen. Nach einem tiefen Atemzug beugen Sie sich vor. Der endgültige Neigungswinkel sollte 90 Grad betragen. Beim Kippen ist es notwendig, die Bauchmuskeln so weit wie möglich zu belasten. Um die Rückenmuskulatur zu entlasten, sollte ein Bein leicht angewinkelt werden. Diese Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt.
Schritt 2
Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Der Rumpf beugt sich wie in der vorherigen Übung, jedoch beträgt der Neigungswinkel hier 45 Grad. Die Anfangsspannung der Bauchmuskulatur muss bis zum Ende der Rumpfbeuge aufrechterhalten werden. Die Übung wird in einem beschleunigten Tempo durchgeführt.
Schritt 3
Die Übung wird im Sitzen durchgeführt. Der Rücken ist aufrecht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bewegen Sie Ihr Becken nach vorne. In diesem Fall sollte sich die Wirbelsäule leicht beugen. Diese Übung trägt zur Entwicklung der Pyramidenmuskulatur der Presse bei.
Schritt 4
Um die Bauchmuskeln von der rechten Seite zu belasten, sollte das rechte Bein leicht gebeugt und der rechte Arm im rechten Winkel angehoben werden. Bewegen Sie Ihr Becken und die rechte Schulter aufeinander zu. Die Arbeit umfasst nicht nur die Bauchpresse, sondern auch den breitesten Muskel des Rückens.
Schritt 5
Bewegen Sie in sitzender Position Ihr Becken in Richtung Ihrer linken Schulter. Diese Übung gelingt zunächst fast niemandem. Aber mit der Zeit wird es nicht schwer.
Schritt 6
Die Übung wird auf dem Boden oder im Bett liegend durchgeführt. Die Beine müssen leicht gebeugt sein und die Arme sollten nicht unter Spannung gehalten werden. Bewegen Sie eine Seite Ihres Beckens in Richtung Schulter. Die Hauptfunktion dieser Übung besteht darin, die Seitenfläche des Bauchmuskels zu entwickeln. Ein Merkmal der Übung ist, dass sogar eine Person, der Bettruhe verordnet wurde, sie ausführen kann. Wenn solche Belastungen für ihn zulässig sind.
Schritt 7
Spannen Sie in der Rückenlage die Bauchmuskeln an, aber versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht anzuheben. Aus der Spannung sollte sich der Oberkörper nur leicht vom Boden abheben. Der maximale Abstand des Körpers vom Boden sollte nicht mehr als 30 Grad betragen.
Schritt 8
Beugen Sie in der Ausgangsposition die Beine, legen Sie die Hände auf den Gürtel, spannen Sie die Muskeln der Presse und des Rückens an, beugen Sie sich. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sich mehr, indem Sie die Belastung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur erhöhen. Diese Übung hilft Ihnen auch, Flexibilität zu entwickeln.
