Trizeps ist der Trizepsmuskel der Schulter, der den Arm streckt. Eine vollständige Verbesserung des Körpers ist ohne seine Entwicklung nicht möglich. Es ist möglich, den Trizeps nur mit der zweiten Hand und nicht mit einem einzigen Projektil aufzupumpen.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe. Drücken Sie die Faust Ihrer rechten Hand mit der Handfläche Ihrer linken Hand. Strecken Sie Ihren rechten Arm und erzeugen Sie mit dem linken Arm Widerstand. Der Buchstabe F im Bild zeigt die Krafteinleitungsrichtung und der Buchstabe R die Gegenkraft. Beginnen Sie diese Übung mit einem Aufwärmtempo und beschleunigen Sie dann auf das Maximum.
Schritt 2
Beugen Sie mit horizontalen Armen die linke im rechten Winkel. Beuge deine Hand sanft und hemme sie mit deiner anderen Hand. Diese Art der Übung bezieht auch den Deltamuskel des Rückens mit ein.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe in das Schloss. Drücken Sie einen der Arme nach vorne und beugen Sie ihn am Gelenk. Versuchen Sie gleichzeitig, sie mit der anderen Hand nicht aufrichten zu lassen.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf. Verriegeln Sie sie, indem Sie Ihr Handgelenk mit der rechten Hand halten. Strecken Sie Ihren linken Arm vollständig durch, während Sie ihn mit der rechten Hand nach unten drücken. Die Übung sollte nicht mit schwerer Last durchgeführt werden, da die Möglichkeit einer Verletzung der Bänder besteht.
Schritt 5
Legen Sie die geballte Faust der rechten Hand auf Mundhöhe. Legen Sie Ihre linke Hand darauf. Strecken Sie Ihre rechte Hand hinter dem Kopf und üben Sie mit der linken Hand Druck aus. Diese Übung simuliert eine Kettlebell-Übung. Heben Sie Ihre Arme mindestens 20 Mal.
Schritt 6
Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und beugen Sie den Ellbogen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Faust Ihrer rechten Hand. Drücken Sie mit der rechten Hand mit maximaler Kraft auf Hüfthöhe. Widerstehen Sie dabei mit der anderen Hand.
Schritt 7
Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und machen Sie ähnliche Bewegungen wie bei der vorherigen Übung.
Schritt 8
Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und setzen Sie sich mit nach vorne geneigtem Oberkörper hin. Drücke deinen Oberkörper an deine Beine und strecke deine Arme. Diese Übung simuliert Liegestütze im Liegen.
