Eine Reckstange ist ein einfaches Sportgerät, das sogar in einer gewöhnlichen Stadtwohnung installiert werden kann. Das Hochziehen und Aufhängen an einer Reckstange sind Übungen, mit denen Sie ganze Muskelgruppen nutzen können. Solche Übungen sind für Mädchen sehr nützlich.
Übungen an der Reckstange sind nützlich, um eine gute Körperhaltung und den Muskeltonus in den Armen zu erhalten. Auch das regelmäßige Aufhängen am Reck stärkt den Rücken und beugt vielen Erkrankungen der Wirbelsäule bei Fehlhaltungen vor.
Übungen an der Reckstange, die kein körperliches Training erfordern
Einfache Übungen für Mädchen, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden müssen, trainieren nach und nach Ihre Arme, stärken Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken und straffen Ihre Brust. Ein spürbares Ergebnis des Trainings wird nicht sofort angezeigt. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie viel Zeit und Mühe aufwenden. Um den besten Effekt zu erzielen, sollte das Training am Reck mit Laufen und Gymnastik kombiniert werden. Aber der wichtigste Helfer auf dem Weg zur Idealfigur ist die Lust am Sport und die Motivation.
Für die Presse
Diese einfache Übung wird in drei Sätzen durchgeführt. Bei einem Ansatz wird empfohlen, die Übung mindestens achtmal zu wiederholen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.
Ausgangsposition: Sie müssen die Reckstange mit den Händen greifen und die Handflächen schulterbreit auseinander halten. Bewegung: Gestreckte Beine müssen sanft vor Ihnen angehoben und abgesenkt werden. Nach drei Ansätzen empfiehlt es sich, die Beine einige Sekunden vor sich angehoben zu halten.
Seitenpresse
Um die seitlichen Bauchmuskeln zu straffen, müssen nicht die ausgestreckten Beine, sondern die Knie angehoben werden. Die Knie sollten abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen angehoben werden, dh das rechte Knie sollte zur linken Brust gerichtet sein und umgekehrt - das linke Knie sollte zur rechten Brust gerichtet sein. Es ist besser, die maximale Anzahl von Ansätzen zu machen, sofern die Kraft ausreicht.
Zur Stärkung der Brustmuskulatur
Um die Brust zu straffen, reicht es, regelmäßige Klimmzüge an der Reckstange durchzuführen. Klimmzüge sollten glatt sein. Du solltest das Training mit einem Ansatz pro Woche beginnen und nicht mehr als zehn Klimmzüge in einem Ansatz machen. Nach einer Woche kann die Anzahl der Ansätze auf zwei erhöht werden. Sie können sich sowohl mit einem umgekehrten als auch einem direkten Griff an der Reckstange festhalten.
Für Rückenmuskulatur
Die einfachsten Übungen sind sehr vorteilhaft für die Rückenmuskulatur und für eine gute Körperhaltung. Wenn Sie täglich mehrere Minuten an der Reckstange hängen, reicht dies völlig aus, um den Tonus der Rückenmuskulatur zu erhalten. Es ist besser, die Übung wie folgt durchzuführen: 10-20 Sekunden mit einer Pause pro Minute hängen. Die Übung sollte höchstens zehnmal hintereinander wiederholt werden. Fünf Ansätze reichen für den Anfang.
