Oft schenken Frauen der Armmuskulatur zu wenig Aufmerksamkeit, weil sie befürchten, dass sie zu stark aufgepumpt werden. Infolgedessen werden die Muskeln in den Armen mit der Zeit schlaff. Es gibt mehrere Übungen, die helfen können, sie zu straffen.
Wenn Sie Angst haben, große Armmuskeln aufzubauen, verwenden Sie ein Mindestgewicht von 1-1,5 kg Kurzhanteln. Ohne Belastung geht es aber gar nicht, sonst spürt die Muskulatur keine Belastung. Das Übungsset für die Arme zielt darauf ab, alle Muskelgruppen zu trainieren: Bizeps, Trizeps, Unterarm und einige der Muskeln der Schultern. Sie müssen in jeder Übung 3 Sätze ausführen, jeder Ansatz besteht aus 10-15 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause. Führen Sie die Hauptbewegung immer beim Ausatmen aus.
Um Ihre Hände zu straffen, müssen Sie dies mindestens 3-4 Mal pro Woche tun. Sinnvoller ist es, wenn Sie eine sichtbare Muskeldefinition anstreben.
Übung für den Bizeps und die Vorderseite des Schultermuskels: Hanteln nehmen, hinsetzen. Beuge einen Arm am Ellbogen und ziehe die Hantel in Richtung deiner Schulter. Wechseln Sie Ihre Hand. Üben Sie nur den Bizeps: Setzen Sie sich mit einer Hand auf das Knie, senken Sie den Arbeiter ab und drücken Sie den Ellbogen gegen die Innenseite des Oberschenkels. Beuge deinen Arm, dann ändere dich. Übung für Bizeps und Unterarmmuskulatur: Stehen Sie mit Hanteln in den Händen nach unten. Die Handflächen sind dem Körper zugewandt. Beuge deine Arme und richte die Hanteln auf deine Schultern.
Um Ihre Unterarm- und Fingerstrecker zu stärken, beugen Sie Ihre Arme mit Überkopfhanteln. Das heißt, die Handflächen schauen auf den Boden und nicht nach oben. Eine weitere Übung für die Unterarmmuskulatur: Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie die Unterarme zwischen die Oberschenkel. Die Handflächen können sowohl nach unten als auch nach oben schauen. Abhängig davon werden unterschiedliche Muskeln des Unterarms belastet. Es ist notwendig, Bewegungen ausschließlich mit Bürsten nach oben und unten auszuführen.
Damit Bewegung hilft, denken Sie daran, Bewegung mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. Körperliche Aktivität erfordert die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Protein, da daraus Muskelfasern aufgebaut werden.
Trizeps-Übung: Legen Sie sich auf eine Bank, heben Sie Ihre Arme mit Hanteln gerade nach oben. Senken Sie Ihre Arme nach unten, sodass sich die Hanteln am äußersten Punkt auf Brusthöhe befinden. Dann wieder hochdrücken, ohne das Gesäß von der Bank zu heben. Sie müssen Ihre Arme nicht sehr weit spreizen, da sonst hauptsächlich der Brustmuskel betroffen ist und nicht der Trizeps.
Die nächste Übung ist auch für den Trizeps. Stehen Sie mit Hanteln in der Hand. Heben Sie Ihre Arme, die Handflächen zeigen nach vorne. Platziere die Hanteln hinter deinem Kopf. Die gleiche Übung kann auch im Liegen auf einer Bank ausgeführt werden. Mehr zum Trizeps: Leg dich hin, du kannst auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihre gestreckten Arme mit Hanteln nach oben, die Handflächen zeigen zueinander. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, während die Ellbogen ständig an einem Punkt fixiert sind und nirgendwo abweichen. Am Endpunkt befinden sich die Hanteln auf Stirnhöhe.
Liegestütze sind eine weitere effektive Übung für alle Muskeln in deinen Armen. Und es gibt keinen Grund zu protestieren, dass Frauen sie nicht brauchen. Liegestütze helfen perfekt, die Muskeln der oberen Gliedmaßen zu straffen und zusätzlich die Brustmuskulatur einzubeziehen. Es ist nicht notwendig, Liegestütze wie ein Mann zu machen, man kann sich hinknien, Hauptsache man folgt der Technik. Das Gesäß sollte nicht hochstehen und der Rücken sollte sich nicht beugen. Der Körper sollte in einer geraden Linie sein. Sie können auf den Boden schauen. Berühre in der Extremposition den Boden mit deiner Brust. Atme bei einer Abwärtsbewegung aus.
