Frauen machen sich Sorgen um die gleiche Frage: Wie kann man die Hüften schnell reduzieren? Schließlich kommt bald der Sommer, und so möchten Sie kurze Shorts oder enge Jeans tragen, in einem Badeanzug attraktiv aussehen. Sie können dieses Problem mit Bewegung und einer Überprüfung Ihrer Ernährung lösen.
Es ist notwendig
- - Matte
- - Gymnastikball;
- - Langhantel;
- - Hanteln oder Sandflaschen.
Anleitung
Schritt 1
Um überschüssiges Fett an den Oberschenkeln erfolgreich zu bekämpfen, sollten Sie ausschließlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Zählen Sie nicht jede Kalorie, die Sie essen, sondern nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Dies kann Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte umfassen. Vermeiden Sie Alkohol, Limonade, Konserven, Kuchen und Kekse. Essen Sie kleine Mahlzeiten (etwa die Größe Ihrer Faust), aber oft. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag hoch zu halten und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Schritt 2
Die klassische Hüftreduktionsübung sind Kniebeugen, mit denen Sie überschüssiges Fett entfernen und Ihre Beine schlanker aussehen lassen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander. Beginnen Sie langsam in die Hocke, ziehen Sie Ihr Becken nach hinten, als ob Sie sich hinten auf einen Stuhl setzen möchten. Die Knie sollten über den Füßen bleiben, nicht nach vorne strecken. Halten Sie den tiefsten Punkt einige Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen. Wiederholen Sie die Übung zwanzigmal in zwei Sätzen.
Schritt 3
Legen Sie eine Gymnastikmatte auf den Boden und legen Sie sich auf den Boden. Beuge deine Knie und konzentriere dich auf den Boden, die Arme entlang deines Oberkörpers ausgestreckt. Heben Sie langsam Ihre Hüften vom Boden und ruhen Sie sich in diesem Moment auf Ihren Füßen und Schultern aus. Drücken Sie bei der Übung die Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an, halten Sie einige Sekunden am oberen Punkt und senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie die Übung fünfzehn bis zwanzig Mal in zwei Sätzen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie einen kleinen Gymnastikball zwischen Ihre Knie klemmen.
Schritt 4
Die beste Übung zum Abnehmen in den Oberschenkeln ist die Langhantel-Kniebeuge (oder die Langhantel daraus). Greifen Sie die Stange mit einem etwas breiteren Griff als Ihre Schultern und richten Sie sie auf (die Stange sollte auf den Trapezmuskeln liegen). Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Zehen leicht zu den Seiten, das Gewicht der Hantel sollte gleichmäßig auf beide Füße verteilt werden. Atme ein, halte den Atem an und senke dich sanft nach unten. Die Knie sind gebeugt und leicht nach vorne gestreckt, das Gesäß bewegt sich nach hinten und unten. Der Rücken ist gewölbt, der Körper beugt sich leicht nach vorne, schaut gerade. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und heben Sie sie an, atmen Sie nach einem harten Abschnitt des Hebens aus. Machen Sie die Kniebeuge mit der Langhantel zehn bis fünfzehn Mal.
Schritt 5
Ausfallschritte nach vorne sind ein großartiges Beispiel für Hüftreduktionsübungen. Um die Intensität dieser Übung zu erhöhen, nimm ein kleines Gewicht wie eine Flasche Wasser oder Sand (falls vorhanden, Hanteln). Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie die Arme nach unten. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade, bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, Ihr linkes Bein neigt dazu, mit dem Knie den Boden zu berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zwanzigmal für jedes Bein, vorzugsweise in zwei Sätzen.
