Jede pralle Frau träumt von schlanken Hüften. Die Verkleinerung der Kurvengröße ist nicht einfach. Oberschenkel können durch regelmäßige Bewegung reduziert werden. Bauen Sie spezielle Oberschenkelübungen in Ihre Morgengymnastik ein und Sie werden schnell merken, dass Ihr Unterkörper schlanker wird.
Anweisungen
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Händen an der Taille. Beim Einatmen mit dem rechten Bein nach vorne springen, ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Mache 20 Sätze für jedes Bein.
Schritt 2
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Handflächen auf der Taille. Setzen Sie sich beim Ausatmen ein wenig hin, während Sie einatmen, drücken Sie das rechte Bein vom Boden und heben Sie es so hoch wie möglich an. Atmen Sie aus, setzen Sie sich hin und atmen Sie ein, heben Sie Ihr gerades linkes Bein an. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal in jede Richtung.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit den Händen auf den Rücken neben einen Stuhl. Bewege beim Einatmen dein rechtes Bein nach hinten und oben. Machen Sie 30 Wackelbewegungen mit Ihrem rechten Bein, während Sie die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes anspannen. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme vor sich aus, strecken Sie die Beine. Beginnen Sie auf dem Gesäß nach vorne zu treten, bewegen Sie sich so 1 - 2 Meter. Ändern Sie die Richtung, bewegen Sie jetzt Ihren Rücken nach vorne und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die rechte Seite, legen Sie Ihre linke Hand vor sich, legen Sie Ihre rechte Hand unter den Kopf. Heben Sie beim Einatmen das linke Bein an, beim Ausatmen senken Sie es ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal, wechseln Sie die Beine.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihrem Gesäß, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf. Heben Sie beim Einatmen die Hüften an und fixieren Sie die Position für 1 bis 3 Minuten. Nehmen Sie mit einer Ausatmung die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 7
Seilspringen, Cross-Country-Lauf, Radfahren und Treppen können helfen, die Hüftgröße zu reduzieren. Verwenden Sie diese Arten von Lasten, wann immer Sie können.
