Am Vorabend eines wichtigen Ereignisses möchten Sie gut aussehen. Aber ein paar Zentimeter mehr an deinen Hüften verhindern, dass du dich umwerfend fühlst. Wenn Sie sich jedoch alle Mühe geben, kann dieses Problem in nur 2-3 Wochen zeitnah gelöst werden.
Anleitung
Schritt 1
Ändere deine Ernährung. Sie müssen keine strenge Diät einhalten. Essen Sie gesunde, gesunde Lebensmittel – Obst, Gemüse, mageres Fleisch und mageren Fisch, Getreide und fettarme Milchprodukte – um erfolgreich Körperfett zu bekämpfen. Vermeiden Sie Alkohol, Back- und Backwaren, Konserven und kohlensäurehaltige Getränke. Um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, versuchen Sie alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken.
Schritt 2
Nehmen Sie an einer Anti-Cellulite-Massage teil. Melden Sie sich für eine Spa-Behandlung im Salon an oder machen Sie Körperpackungen und Masken zu Hause. Besuchen Sie die Sauna oder das Badehaus einmal pro Woche, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre aerobe Aktivität für mindestens 50-60 Minuten Cardio 5-mal pro Woche. Gehen Sie schwimmen, joggen, spazieren, Seil springen oder Fahrrad fahren. Der Wechsel zu einem Intervalltraining ist der beste Weg, um das Volumen in kurzer Zeit zu reduzieren. Wechseln Sie beispielsweise 2 Minuten Gehen mit 2 Minuten Laufen bei maximaler Geschwindigkeit ab. Für eine optimale Fettverbrennung benötigst du etwa eine halbe Stunde dieser Aktivitäten.
Schritt 4
Bauen Sie in Ihr Trainingsprogramm Übungen ein, um die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu entwickeln. Wiederholen Sie jede Bewegung 8-10 Mal in 2-3 Sätzen.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie sich so ab, dass Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Unterschenkel und Oberschenkel des rechten Beines sollten im rechten Winkel stehen. Kehren Sie dann kräftig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Diese abwechselnden Attacken betreffen alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen.
Schritt 6
Spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, halten Sie den Rücken gerade, drehen Sie Knie und Füße um 45 Grad, halten Sie die Hände in den Hüften. Machen Sie Kniebeugen so tief wie möglich.
Schritt 7
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers. Füße und Handflächen sollten auf dem Boden ruhen. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Ihre Knie. Heben Sie Ihre Hüften an. Drücken Sie Ihre Knie zusammen und belasten Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel.
