Laufen ist für jeden eine sinnvolle Aktivität, vor allem weil Laufen den Körper stärkt, die Leistungsfähigkeit steigert und darüber hinaus die Stimmung verbessert. Systematisches Laufen reduziert das Herzinfarktrisiko, erneuert und erhöht das Blutvolumen und erhöht den Stoffwechsel. Das Wichtigste ist zu wissen, wie man läuft, ist nützlich und wie nicht.
Es ist notwendig
Turnschuhe mit dicken Sohlen (der Fuß sollte bequem sein) - Shorts und ein T-Shirt (Dry-Fit) oder (Baumwolle) - Unterwäsche (Baumwolle) - ein bequemes Paar Socken - ein Armband - eine Uhr - ein Spieler (optional))
Anleitung
Schritt 1
Vorbereitung Beginnen Sie immer mit einem Plan. Nehmen Sie sich etwas Freizeit, während Sie Ihren Abendtee trinken, um Ihren Laufplan zu planen. Verlassen Sie sich nicht auf die Wochentage, erstellen Sie ein Programm nach Häufigkeit - jeden Tag, jeden zweiten Tag, alle 2 Tage, 2 jeden zweiten Tag. Es hängt alles von Ihren tatsächlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen, reicht einmal alle 3 Tage. Beginnen Sie mit einer Distanz von 1 km und arbeiten Sie sich nach und nach bis zum gewünschten Ergebnis vor. Tagsüber kann der Zeitplan morgens, nachmittags oder abends flexibel sein – solange Sie laufen.
Schritt 2
Setzen Sie sich ein Ziel Laufen ohne Ziel ist schön und romantisch, aber Sie werden nicht lange durchhalten. Laufen erfordert einen ständigen Reiz, das Schwierigste ist, sich zum Laufen zu zwingen, und dann geht alles von selbst. Melden Sie sich zu lokalen Rennen an oder stellen Sie sich vor, wie schlank Sie mit ständigem Training werden, und überlegen Sie sich am Ende Ihre eigene Belohnung für die ehrliche Einhaltung der Lauffrequenz (z. B. Kauf einer neuen Uniform).
Schritt 3
Ernährung Versuchen Sie, Ihren Konsum von frittierten und geräucherten Speisen sowie Snacks und Fast Food zu reduzieren. Die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung kann jedoch leicht erhöht werden, da sie den Körper beim Laufen mit Nährstoffen versorgen. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, insbesondere Grapefruit, Avocado, Kräuter, Granatapfel, Brokkoli und Äpfel. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Laufen, sonst wird das Laufen zur Qual. Trinken Sie viel sauberes Wasser, aber nicht beim Laufen.
Schritt 4
Aufwärmen Machen Sie es sich zur Regel, vor jedem Laufen eine elementare Dehnung zu machen (die Schule wird es machen), um die Elastizität der Bänder zu erhöhen und das Blut für die anschließende Laufbelastung zu verteilen.
Schritt 5
Trainer oder Straße Bei all den Vorteilen des Laufens ist die Antwort einfach - die Straße. Open Air fördert die Durchblutung und echte Outdoor-Trails machen Laufspaß. Aber auch wenn die Wetterbedingungen das Laufen nicht zulassen, dann ist ein Hallenstadion besser, der Simulator ist die allerletzte Möglichkeit.
Schritt 6
Partner finden Es ist ziemlich schwierig, sich alleine zu zwingen, aber wenn es einen Laufbegleiter gibt, dann gibt es einen zusätzlichen Anreiz, ihn nicht im Stich zu lassen. Außerdem machen die beiden immer mehr Spaß.
Schritt 7
Laufen Richten Sie Ihren Rücken auf, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und laufen Sie. Lande jedes Mal auf der Ferse und achte darauf, dass dein Rücken immer gerade ist. Schauen Sie immer in die Ferne, das erleichtert erstens das Laufen und entspannt zweitens das Nervensystem. Beginnen Sie in einem moderaten Tempo und arbeiten Sie sich nach der Hälfte der Strecke allmählich bis zur Ziellinie vor. Zeichne die Reisezeit mit einer Armbanduhr auf (du kannst sie in ein Tagebuch schreiben). Nimm direkt nach dem Laufen eine heiße Dusche.
Schritt 8
Flug der Vorstellungskraft Versuchen Sie, verschiedene Strecken für Ihr Rennen zu finden, ändern Sie sie regelmäßig, aber vor allem wissen Sie, welche Distanz Sie laufen. Um die Entfernung zu messen, verwenden Sie Yandex Maps oder Google Maps.
