Joggen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig ist es die zugänglichste Sportart, die keine großen finanziellen Investitionen erfordert. Um Gewicht zu verlieren, reicht es, dreimal pro Woche eine halbe Stunde in einem leichten Tempo zu laufen.
Joggen ist eine der effektivsten Behandlungsmethoden zum Abnehmen. Wer Laufübungen macht, hat sich fast vollständig von zusätzlichen Pfunden gesichert. Dies gilt insbesondere für Langstreckenläufer.
Sie sollten sofort darauf achten, dass beim Laufen alle Organe und Systeme beteiligt sind. Es gibt eine Art Pumpen des Körpers, was sich positiv auf Gesundheit und Allgemeinzustand auswirkt. Die größte Belastung trifft jedoch das Herz-Kreislauf-System. Daher ist es für diejenigen, die an Erkrankungen dieses Systems leiden, besser, sich an einen Spezialisten zu wenden und herauszufinden, ob es möglich ist, Laufen zu üben.
Laufen beeinflusst den Fettstoffwechsel
Überschüssige Fettdepots entstehen durch eine positive Energiebilanz. Das heißt, wenn eine Person viele Kalorien zu sich nimmt, aber nicht alles verarbeitet wird. Laufen kann überschüssige Kalorien loswerden, dies erfordert jedoch regelmäßiges Training.
Wenn eine Person läuft, beginnen die Muskeln ihrer Beine und ihres Gesäßes hart zu arbeiten. Außerdem sind der Schultergürtel und teilweise der Rücken betroffen. Natürlich braucht der Körper Energie, um einen bestimmten Rhythmus aufrechtzuerhalten. Wo kann ich das bekommen? Natürlich in Körperfett.
Perfektes Laufen hilft nicht nur, die Muskeln zu stärken, die Funktion der inneren Systeme und Organe zu verbessern, sondern auch Übergewicht loszuwerden. Aber hier ist es wichtig, einige der Nuancen zu kennen, die den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen.
Wichtige Nuancen, die Ihnen beim Joggen helfen, schneller abzunehmen
Erstens hat ein leichtes Laufen für eine halbe Stunde eine viel größere Wirkung als ein 15-minütiger Hochgeschwindigkeitslauf. Tatsache ist, dass bei längerem Training tiefe Prozesse im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel auftreten. Der Körper erwärmt sich stark und wird zu einer Art "Feuerbüchse für Fett". In einer halben Stunde kann eine Person 5-6 km überwinden.
Zweitens ist es am besten, nach dem Laufen mindestens anderthalb Stunden lang nichts zu essen. Tatsache ist, dass unmittelbar nach dem Ende des Trainings die Prozesse der Fett-, Kohlenhydrat- und Giftverbrennung im Körper ablaufen. Diese Arbeit kann bis zu zwei Stunden dauern. Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, wird der Prozess gestoppt und die Verdauung beginnt.
Drittens, wenn Sie zwischen Joggen und Joggen abwechseln, erhöht sich der Effekt für die Gewichtsabnahme. Dies ist auf starke Veränderungen in der Arbeit des Herzens zurückzuführen. Das Blut beginnt sich schneller durch die Arterien und Venen zu bewegen, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Die Hauptsache ist, dass der Puls während des Trainings nicht unter 120 fällt und nicht über 180 Schläge pro Minute steigt.
Laufen ermöglicht es Ihnen also, schnell und ohne Schaden für den Körper abzunehmen. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren und mindestens fünf Kilometer in einem leichten Tempo zu laufen. Vor jedem Lauf unbedingt aufwärmen und nach dem Ende des Trainings abkühlen. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und sich schnell zu normalen Aktivitäten zu erholen.
