Haben Sie genug von Heimtraining, das nicht funktioniert, und denken Sie, dass Ausfallschritte und Kniebeugen nutzlos sind? Höchstwahrscheinlich liegt die Sache in der falschen Ausführungstechnik. Nachfolgend finden Sie einige effektive Po-Übungen, die Ihren Po straffen.
Wenn Sie enge Kleidung mögen, sollte Ihr Gesäß unabhängig von der Jahreszeit in Form bleiben. Um dies zu tun, müssen Sie wissen, wie Sie Ihren Arsch zu Hause schnell aufpumpen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und eine anstrengende Diät zu machen. Um Ihre Muskeln in Form zu halten, sollte das Selbsttraining in mehreren Ansätzen mindestens dreimal pro Woche intensiv genug sein. Nur so wird das Körperfett korrigiert und das Gesäß elastisch. Ergreifen Sie jedoch nicht alle Übungen auf einmal. Es reicht aus, die bequemsten und weniger traumatischen Komplexe für Sie auszuwählen und die Anzahl der Aufführungen schrittweise zu erhöhen.
Das Wichtigste beim Training ist die Technik, eine Reihe von Übungen für das Gesäß durchzuführen. Achten Sie auf den unteren Rücken, er sollte sich nicht verbiegen, sonst sind alle Ansätze nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich für den Rücken.
Viele Mädchen interessieren sich dafür, ob es möglich ist, den Arsch ohne die Beteiligung des Quadrizeps aufzupumpen, da jeder dünne Beine haben möchte. Fast alle effektiven Gluteusübungen beziehen jedoch die Muskeln der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln mit ein. Aber auch in diesem Fall sollten Sie nicht auf Ausfallschritte und Kniebeugen verzichten, da sich die Muskeln proportional entwickeln müssen und es zu Hause unmöglich ist, die Beine zu pumpen. Die Fülle der Beine ist vielmehr eine Folge von überschüssigem Körperfett, das mit der richtigen Ernährung korrigiert werden kann.
Für Anfänger reichen 10 Wiederholungen. Die Bewegungsmenge sollte alle 2 Wochen erhöht werden. Es ist auch ratsam, dynamische und statische Übungen zu kombinieren, Gewichte zu nehmen und mehrere Ansätze durchzuführen.
Eine Reihe von Übungen für elastisches Gesäß
Anheben des Beins mit Gewicht. Die Bauchmuskeln und der untere Rücken sind angespannt.
Anheben eines gestreckten Beins ohne Gewicht. Der Rücken sollte sich nicht beugen.
Kippen des Körpers und gleichzeitiges Anheben des Beins parallel zum Boden mit Fixierung am oberen Punkt.
Körperbeugen im Schneidersitz. Der Rücken im unteren Rücken sollte sich nicht beugen.
Heben des Beckens mit Kniereduktion. Füße schulterbreit auseinander.
Hebt das Becken mit gestrecktem Bein an. Das gestreckte Bein sollte eine gerade Linie mit dem Körper bilden.
Hebt das Becken mit rechtwinklig zum Boden gestreckten Beinen an. Das andere Bein sollte am Knie gebeugt sein.
Beckenheben mit angewinkelten Beinen. Legen Sie den Fuß des einen Beines parallel zum Boden auf das Knie des anderen. Der Rücken sollte sich nicht beugen.
Anheben der Beine aus der Bauchlage. Die Bauchmuskeln und der untere Rücken sind angespannt.
