Regelmäßige Fitnessübungen helfen dabei, "Würfel" auf Ihrem Bauch zu bilden. Sie können im Sportverein oder zu Hause trainieren. Machen Sie täglich Bauchübungen und nach einem Monat werden Sie bemerken, wie "Würfel" im Bauch erscheinen.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf, spreizen Sie Ihre Beine weit. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Körper genau nach rechts, beim Einatmen strecken Sie sich. Beuge dich beim nächsten Ausatmen nach links. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und beugen Sie sie an den Ellbogen. Mit der Ausatmung den Körper nach rechts drehen und dabei versuchen, das Becken an Ort und Stelle zu halten. Spüren Sie, wie sich die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln anspannen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Beim Ausatmen nach links drehen. Machen Sie 15 Körperdrehungen in jede Richtung.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf, heben Sie die Beine an und halten Sie sie im 90-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie beim Ausatmen Kopf und Schultern vom Boden ab, während Sie einatmen, senken Sie sich in die Ausgangsposition. Führen Sie mindestens 20 Aufzüge durch. Erschweren Sie die Übung nach und nach: Halten Sie Ihre Beine in einem Winkel von 60 Grad zum Boden. Mache 20-30 Bodylifts.
Schritt 4
Ändern Sie nicht die Ausgangsposition, sondern legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß. Spannen Sie beim Ausatmen Ihren Unterkörper an und heben Sie Ihr Becken leicht vom Boden ab. Versuchen Sie, die Position 2-3 Sekunden lang zu halten. Senke beim Einatmen dein Gesäß auf den Boden. Heben Sie das Becken während der Übung nicht sehr hoch, da in diesem Fall die Presse nicht funktioniert, aber die Rückenmuskulatur aktiviert wird. Mache 15 Wiederholungen.
Schritt 5
Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf und verbinden Sie Ihre Finger zu einem Lock. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper vollständig vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal. Wenn es Ihnen schwerfällt, aus der Bauchlage aufzustehen, nehmen Sie jeden kleinen Gegenstand mit einem Gewicht von 1-2 kg auf. In diesem Fall hilft das Gewicht, den Körper nach vorne zu ziehen.
Schritt 6
Ändern Sie die Ausgangsposition ein wenig: Arme hinter den Kopf strecken, Beine strecken. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper, den rechten Arm und das linke Bein an. Legen Sie Ihre Handfläche hinter Ihren linken Oberschenkel und versuchen Sie, diagonal nach unten zu klappen. Senke dich beim Einatmen in die Ausgangsposition ab. Heben Sie beim nächsten Ausatmen gleichzeitig den Oberkörper, den linken Arm und das rechte Bein an. Führen Sie die Übung in jeder Variation 15 Mal durch.
Schritt 7
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen hinter den Kopf, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie an den Knien. Beim Ausatmen senken Sie Ihre Beine näher zum Boden, während Sie einatmen, heben Sie sie wieder an. Sie müssen Ihre Beine nicht absenken, sonst beginnt Ihr Rücken zu arbeiten und nicht Ihre Bauchmuskeln. So kann beispielsweise auch eine Person mit geringer körperlicher Fitness mit den Füßen problemlos einen Winkel von 60 Grad zur Bodenoberfläche erreichen. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
