Es scheint, was gibt es Schöneres, als im Stadion oder im nächsten Park mit Ihrer Lieblingsmusik im Kopfhörer zu joggen? Die Popularität von Laufbändern deutet jedoch darauf hin, dass viele Menschen es vorziehen, darauf zu trainieren.
Cardio-Training ist für jeden, der abnehmen möchte, unerlässlich und trainiert auch die Ausdauer. Es wird empfohlen, täglich mindestens eine halbe Stunde lang an Herz-Kreislauf-Geräten zu trainieren. Dazu gehören: Laufband, Ellipsentrainer, Stepper, Heimtrainer, Aerobic-Kurse.
Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, auf der Straße zu laufen: Es gibt keine Stadien zu Fuß von zu Hause aus, und Sie müssen mit dem Transport zum nächsten Park gelangen. Ein Laufband ist in diesem Fall eine ausgezeichnete Lösung. Sein Plus ist, dass Sie nicht vom Wetter draußen abhängig sind und nicht faul sind, Sport zu treiben, weil es kalt ist. Wenn Sie ein Laufband zu Hause haben, können Sie Sport mit dem Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder Ihres Lieblingsfilms kombinieren, was angesichts des totalen Zeitmangels praktisch ist.
Bei modernen Laufbändern lässt sich die Laufgeschwindigkeit verändern, ihr Display zeigt den Kalorienverbrauch und die Laufzeit an. Außerdem sind sie mit speziellen Geräten ausgestattet, die beim Joggen den Puls anzeigen. Die maximal zulässige Herzfrequenz wird nach folgender Formel berechnet: 220 minus dem Alter der Person in Jahren. Anfängern wird nicht empfohlen, die Marke über 60-70% der maximalen Herzfrequenz zu überschreiten, Fortsetzung 70-80%, Fortgeschrittene - 80-90%.
Neben der Geschwindigkeit verfügen Laufbänder über einen Indikator wie die Steigung - damit können Sie den Effekt eines Bergauflaufens erzeugen. Sie können ein Trainingsprogramm auf dem Laufband basierend auf Ihrem Fitnesslevel, Gewicht und Trainingstyp einstellen.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie bei jedem Training Laufbänder verwenden. Am besten beenden Sie die Stunde mit 15-20 Minuten Joggen oder schnellem Gehen mit leichter Steigung. Außerdem eignet sich das Laufband super für den Einstieg: Eine kurze 10-minütige Belastung zu Beginn eines Workouts reicht aus, dann kann mit Kraftübungen begonnen werden.
