Das Gymnastikrad ist ein praktischer, kompakter und effektiver Trainer, mit dem Sie die Belastung Ihrer Arme, Bauchmuskeln und anderer Körperteile während des Trainings erhöhen können. Oft auch als Bauchroller bezeichnet, kann er auf Wunsch auch zum Pumpen anderer Muskelgruppen verwendet werden. Dieses Sportgerät eignet sich hervorragend für das Heimtraining, da es nicht viel Platz benötigt.
Anleitung
Schritt 1
Das Gymnastikrad ist ein kleines, stabiles, breites Rad mit bequemen Griffen auf beiden Seiten. Der Durchmesser des Rades kann unterschiedlich sein, überschreitet jedoch im Durchschnitt nicht die Länge einer menschlichen Handfläche - mit einer Walze dieser Größe lässt sich am bequemsten arbeiten, außerdem nimmt sie nicht viel Platz ein.
Schritt 2
Die Gymnastikrolle wurde entwickelt, um an Bauch, Brust, Armen, Rücken und anderen Muskeln zu arbeiten. Dieses Projektil ist nicht für Anfänger und körperlich schwache Personen geeignet, es muss nach mehreren Monaten Sport verwendet werden: Es ermöglicht Ihnen, bereits recht einfach gewordene Übungen, die keine guten Ergebnisse bringen, durch effektivere zu ersetzen.
Schritt 3
Die häufigste Gymnastikradübung stärkt deine Bauchmuskeln und Arme. Für die Umsetzung gibt es zwei Möglichkeiten: Im ersten Fall müssen Sie sich hinknien, die Rollengriffe greifen und vor sich ablegen. Mit geradem Rücken beginnen Sie das Rad langsam nach vorne zu rollen, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, als ob Sie sich hinlegen würden – aber Sie sollten den Boden nicht mit Ihrem Bauch oder Ihrer Brust berühren. Anfänger kommen normalerweise nicht zum Ende, aber auch eine Teilamplitudenübung ist hilfreich. Nachdem Sie so tief wie möglich abgetaucht sind, beginnen Sie aufzustehen und ziehen Sie die Walze mit sich. Der zweite Teil der Übung ist noch schwieriger - zum Heben müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und Arme anspannen, die Brust- und Schultermuskeln arbeiten ebenfalls. Mehrere dieser Ansätze ersetzen Dutzende von Crunches und ermöglichen es Ihnen, andere Muskelgruppen zu trainieren.
Schritt 4
Die zweite Version der Übung ist noch schwieriger: Sie müssen die Rolle aus dem Stand rollen, ohne die Knie zu beugen. Die meisten Menschen können es erst nach einigen Monaten Knietraining abschließen.
Schritt 5
Schieben Sie die Walze vor sich, atmen Sie ein und wenn Sie zurückkommen, atmen Sie aus. Sie müssen gleichmäßig und langsam atmen. Im Durchschnitt reichen 10-15 Wiederholungen, je nach Schwierigkeitsgrad. Wenn Sie 15 Sätze leicht machen und keine Verspannungen in den Muskeln spüren, müssen Sie aus dem Stehen zu einer schwierigeren Option wechseln.
Schritt 6
Es gibt viele verschiedene Übungen mit einer Rolle: auf dem Rücken liegen, das Gesäß anheben und die Füße auf die Griffe des Rades stellen, es zu sich und zurück rollen; auf dem Bauch liegend, das Rad zu sich ziehen und den Schultergürtel abreißen; auf dem Boden sitzend, bewegen Sie die Walze nach rechts und links von Ihnen. Mit dem Gymnastikrad können Sie Dehnübungen verbessern: Setzen Sie sich auf den Boden, greifen Sie die Griffe und legen Sie Ihre Füße darauf, strecken Sie Ihre Beine, Sie müssen versuchen, Ihre Knie mit der Brust zu berühren. Dadurch wird die Beinmuskulatur gedehnt.
