Das Springseil ist eines der günstigsten und kompaktesten Trainingsgeräte. Regelmäßige Übungen ermöglichen es Ihnen, schnell eine sportliche Figur zu erlangen: Spannen Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß an, pumpen Sie Ihre Waden auf und entfernen Sie den Bauch. Darüber hinaus verbessern Seilübungen Ihre Stimmung und Vitalität.
Anleitung
Schritt 1
Seilspringen ist ein einfaches und erschwingliches Training. Sie hat keine Einschränkungen in Bezug auf Alter, Größe und Körperbau. Sie können zu Hause, im Park, im Garten, sogar im Urlaub am Meer springen. Das Springseil bietet die Möglichkeit, fernzusehen, Musik zu hören und während des Unterrichts mit Menschen zu kommunizieren. Sie können alleine springen oder das Training in ein Spiel verwandeln, bei dem zwei Personen das Seil drehen und mehrere Personen gleichzeitig in der Mitte springen.
Schritt 2
Bei fleißigem Üben mit häufigem Springen verbrennt eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 70 kg in einer Stunde etwa 720 kcal. Dieses Training ist effektiver als Laufen, Radfahren, Tennisspielen und sogar Schwimmen. Gleichzeitig verbindet das Unterbewusstsein eines Menschen das Springen mit der Kindheit und der Körper produziert Endorphine, Glückshormone. Die Stimmung des Springers steigt, alle Sorgen und Probleme treten in den Hintergrund und sein Gesundheitszustand verbessert sich.
Schritt 3
Springseilübungen erhöhen die Ausdauer, stärken die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System. Ärzte sind sich einig, dass solche Cardio-Belastungen eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Herzinfarkt sind. In Bezug auf die Figur hilft regelmäßiges Springen, die Hüften, Bauchmuskeln und Waden zu stärken. Die Beine werden schlank, straff und die vergrößerten Muskeln glätten ihre Krümmung. Dies verhindert, dass Sie aufgepumpt aussehen.
Schritt 4
Es ist nie zu spät, Seilspringen zu lernen. Üben Sie zu Beginn das Springen mit ausgestreckten Armen in einem schnellen, rhythmischen Tempo. Lande auf den Zehenspitzen, ohne mit den Fersen den Boden zu berühren. Dann beugen Sie die Ellbogen und fügen Sie den Sprüngen Rotationsbewegungen mit den Händen hinzu. Nehmen Sie das Seil in eine Hand und springen Sie weiter, wobei Sie es leicht zur Seite gestreckt halten. Nachdem Sie aufgehört haben, verwirrt und verwirrt zu sein, fahren Sie mit dem traditionellen Springseil fort. Halte deinen Rücken gerade und deine Ellbogen nah am Körper.
Schritt 5
Die Auswahl eines für Ihre Körpergröße geeigneten Seils ist sehr einfach. Nehmen Sie beide Enden in die Hände und legen Sie sie auf Brusthöhe ab. Die Mitte des Seils sollte den Boden berühren. Als ideale Breite der Kordel wird ein Durchmesser von 0,8-0,9 cm angesehen. Frauen, die am Springen beteiligt sind, wird auch empfohlen, einen speziellen Sport-BH zu kaufen. Es verhindert Veränderungen in der Form der Brüste. Kaufen Sie für Outdoor-Aktivitäten Schuhe mit rutschfesten Sohlen. Sie müssen frühestens 2 Stunden nach dem Essen mit dem Training beginnen.
