Laufen ist eine der Arten von körperlicher Aktivität, die sich am günstigsten auf den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt. Tägliches Joggen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper kontinuierlich zu straffen und praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper zu entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Während deines Laufs beansprucht dein Körper deine Bauch- und Brustmuskulatur. Bei guter Entwicklung dieser Muskeln sind sie hervorragende Helfer bei der Haltungserhaltung auf langen Strecken und in der Endphase von Rennen. Eine richtige und ebene Haltung hilft, Ihren Schritt zu verbessern und so beim Laufen Energie zu sparen. Zusätzlich können Sie diese Muskeln mit horizontalen Pressen oder Liegestützen vom Boden aus entwickeln.
Schritt 2
Um die richtige Körperhaltung beizubehalten, nutzt der Körper nicht nur die Brust- und Bauchmuskulatur, sondern auch die Rückenmuskulatur. Die wichtigsten Wirbelsäulenmuskeln beim Laufen sind der Rhomboidmuskel, der große runde Muskel und der Latissimus-Muskel. Sie gleichen das Gleichgewicht des Körpers aus und sind zusammen mit der Bauchmuskulatur ein unbestreitbarer Vorteil auf langen Strecken. Der Trapezmuskel und die starken Deltas verbessern die Handfunktion und ermöglichen eine richtige Kopfhaltung. Um die Rückenmuskulatur zu entwickeln, müssen vertikale und horizontale Reihen an der Stange ausgeführt werden. Um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden, ist es notwendig, Übungen zur ausgewogenen Stärkung der Rücken- und Brustmuskulatur durchzuführen.
Schritt 3
Die Muskeln in Schultern und Armen helfen beim Joggen, das Gleichgewicht zu halten. Darüber hinaus dient das Zurückziehen eines der Arme nach hinten als eine Art Gegengewicht, das ein Herunterfallen einer Person verhindert. Die Hauptlasten in diesem Bereich fallen auf das Schultergelenk und die Hilfslasten auf den Ellbogen. Die Handaktivität hängt von der Art des Laufens ab. Langstreckenläufer verwenden ihre Arme weniger aktiv, während Sprinter korrekte und schnelle Armbewegungen verwenden, um zusätzliche Sekundenbruchteile zu gewinnen. Die Schulter- und Armmuskulatur kann mit den gleichen Übungen wie die Rückenmuskulatur trainiert werden.
Schritt 4
Zu den Muskeln der Körpermitte gehören die Bauchmuskeln, der Gesäßmuskel und die Aufrichtewirbelsäule. Ihre Hauptaufgabe beim Laufen ist die Stabilisierung des Körpers. Stehendes Verdrehen und Hyperextension auf einem Fitball helfen dabei, diese Muskeln zu entwickeln.
Schritt 5
Die Beinmuskulatur wird beim Laufen am stärksten belastet. Der Quadrizepsmuskel ermöglicht es Ihnen, das Kniegelenk zu strecken und das Knie zur Brust zu ziehen. Die hintere Muskelgruppe ermöglicht es Ihnen, das Bein am Hüftgelenk zu strecken und am Knie zu beugen. Kreuzheben und Kniebeugen sind für das Training dieser Muskelgruppe effektiv. Die Unterschenkel werden beim Laufen etwas weniger involviert, spielen aber auch eine Schlüsselrolle. Bei der Beugung und Streckung des Fußes sowie bei seiner Drehung sind die Fußmuskeln und beim Stoßen des Beins die Unterschenkelmuskeln beteiligt. Um diese Muskeln zu stärken, ist es am besten, die Zehen am Rand einer ebenen Fläche zu heben.
