Wenn Sie schöne, starke Muskeln in Rücken und Armen entwickeln möchten, sollten Klimmzüge die Hauptübung sein. Und dafür lohnt es sich überhaupt nicht, viel Geld für den Besuch des Fitnessstudios auszugeben. Eine gewöhnliche Reckstange hilft Ihnen, eine Sportform und eine attraktive Figur zu erwerben.
Anleitung
Schritt 1
Die Klimmzugtechnik ist sehr einfach und für jeden von euch zugänglich. Je breiter der Handgriff am Reck ist, desto mehr Last fällt auf den Latissimus dorsi. Je enger der Griff mit den Händen, desto stärker wird der Bizeps belastet. Wenn Sie sich nach oben ziehen und die Stange mit dem Hinterkopf berühren, dehnt sich Ihr Latissimus dorsi in die Breite. Berührt man das Kinn, wird auch die Rückenmuskulatur dick gedehnt. Mit einem schmalen Griff und zu Ihnen gerichteten Handflächen wird der untere Teil der Latissimus-Muskulatur im Taillenbereich zusätzlich belastet.
Schritt 2
Es wird nicht empfohlen, vor den Klimmzügen andere Übungen zu machen, da sonst Latissimus dorsi, Bizeps und Unterarme ermüden und Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Klimmzüge sind ziemlich schwierige Übungen, die viel Kraft erfordern, daher sollten sie durchgeführt werden, während Sie nicht müde sind. Zum Spaß können Sie die Ergebnisse von Klimmzügen vor und nach dem Training vergleichen.
Schritt 3
Verwenden Sie bei Klimmzügen einen fingerlosen Griff, dh alle Finger (einschließlich des Daumens) sollten oben auf der Stange liegen. Diese Art von Griff hilft Ihnen, Ihre Hände als Haken zu verwenden, alle Spannungen auf Ihren Latissimus dorsi zu übertragen und die Rolle Ihres Bizeps zu reduzieren. Es wird einige Zeit dauern, diesen Griff zu beherrschen, aber sobald Sie sich an diese Technik gewöhnt haben, werden Sie die große Wirkung spüren, wenn Sie Ihren Latissimus dorsi hochziehen.
Schritt 4
Ziehen Sie ruhig, ohne störende Ruckbewegungen, in einem für Sie passenden Tempo an. Werfen Sie den Körper beim Absenken nicht nach unten und widersetzen Sie sich nicht dem Absenken bis zum tiefsten Punkt. Senken Sie den Oberkörper kontrolliert unter Ihrem eigenen Gewicht ab, wenn der Körper am tiefsten Punkt ist, sollten die Arme möglichst gestreckt und entspannt sein. Vergessen Sie nicht die Atmung, die eine wichtige Rolle spielt: Ziehen Sie sich zum Ausatmen hoch, senken Sie sich zum Einatmen.
