Die allererste Übung, mit der jeder, der sich entschieden hat, Schritte auf dem Weg zum Bodybuilding zu machen oder einfach stärker zu werden, mit Klimmzügen an der Reckstange beginnt. Was ist der Plan, um so kolossale Erfolge wie das 100-malige Hochziehen zu erzielen?
Anleitung
Schritt 1
Hängt eine Weile an der Stange.
Diese Übung trainiert den Griff der Hand, stärkt und dehnt die Sehnen und Muskeln und trainiert Ihre Ausdauer. Je länger Sie abhängen können, desto besser.
Seien Sie bei den ersten Trainingseinheiten nicht zu eifrig, Ihre Hände werden sehr schmerzen.
Schritt 2
Negative Wiederholung.
Stellen Sie einen Stuhl unter die Querstange, nehmen Sie die Endposition ein, Kinn über die Querstange, lassen Sie die Beine los und strecken Sie die Arme so langsam wie möglich. Erhöhen Sie ständig die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Abstiegs.
Schritt 3
Halbe Auf- und Abstiege.
Kommen wir zu schwierigeren Übungen. Wenn Sie die ersten beiden bereits beherrschen, dann werden Sie sie perfekt beherrschen.
Stellen Sie einen Stuhl unter die Stange, nehmen Sie die Endposition ein, Kinn unter die Stange, senken Sie die Beine ab und strecken Sie Ihre Arme so langsam wie möglich in eine Position von 90 Grad zwischen Bizeps und Unterarm. Nachdem Sie diese Position erreicht haben, beginnen Sie langsam in die Ausgangsposition zu heben. Wenn Sie zu Beginn der Reise nicht genug Kraft haben, helfen Sie sich leicht mit den Beinen und stoßen Sie sich vom Stuhl ab. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen ständig.
Schritt 4
Leiter.
In dieser Übung müssen Sie halbe Wiederholungen mit negativen Wiederholungen abwechseln.
Schritt 5
Schauen Sie über den Zaun.
Stellen Sie einen Stuhl unter die Stange, hängen Sie sich an die Stange und ziehen Sie sich so langsam wie möglich in eine 90-Grad-Position zwischen Bizeps und Unterarm hoch. Verwenden Sie Ihre Füße so wenig wie möglich und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Wenn Sie diese Position erreicht haben, beginnen Sie, sich langsam in die Ausgangsposition abzusenken. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen ständig.
Schritt 6
Wärmen Sie sich gut auf und wärmen Sie sich vor dem Training auf. Wenn Sie sich mit den Beinen helfen, stellen Sie sicher, dass diese Hilfe minimal ist, die gesamte Konzentration sollte auf die Muskeln der Hände gerichtet sein. Dehnen Sie alle Ihre Muskeln nach dem Training, damit sie sich schneller erholen.
