Eine Technik, die Sie in verschiedenen Wettbewerben anwenden können, um die beste Leistung zu erzielen. Ohne es zu erwarten, wirst du mehr als sonst ziehen und deine wahre maximale Anzahl an Wiederholungen herausfinden.
Diese Informationen sind für alle geeignet: sowohl für diejenigen, die eine kleine Anzahl von Wiederholungen durchführen, als auch für diejenigen, die bereits hohe Ergebnisse erzielen. In der Regel haben Profis und Fortgeschrittene bereits ihr eigenes Erfolgsschema bei Wettbewerben. Und wenn Sie zu denen gehören, die es noch nicht zusammengestellt haben, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken und es zu tun. Willst du dich selbst überraschen und mehr Klimmzüge machen? Lesen Sie weiter und wenden Sie diese Methode an! Das Ergebnis wird Sie beeindrucken!
Es sollte beachtet werden, dass es in diesem Artikel nicht darum geht, wie man baut, sondern wie man das Maximum aus sich heraus „quetscht“und mehr Wiederholungen macht, als man kann. Wenn Sie es jedoch häufiger und mit Bedacht üben, können Sie aufpumpen und Ihre Kraft steigern.
Also, 6 Tipps, um die Anzahl der Klimmzüge an der Stange zu erhöhen.
1. Bevor Sie Klimmzüge maximal erreichen, müssen Sie sich gut aufwärmen (obwohl dies verständlich ist). Mal sehen, wie man es richtig macht.
Denken Sie nicht, dass es besser ist, überhaupt nicht an der Reckstange zu hängen! Im Gegenteil, der ganze Trick besteht darin, dass Sie 5 Minuten vor der Vorstellung zwei Sätze mit Pausen von 3 Minuten machen müssen. Wenn Sie zum Beispiel 15 hochziehen, machen Sie 2 Sätze zu 5 Mal (Pause 3 Minuten dazwischen). Wenn 30 Mal, machen Sie 10. Das ist ein Drittel (1/3) des Maximums.
Dies wird das Aufwärmen sein.
2. Drücken Sie die Stange nie zu stark!
Einige Leute raten dazu, dies zu tun, aber das ist nicht wahr. Wenn Sie die Reckstange mit aller Kraft "greifen", verstopfen Ihre Unterarme schnell und Ihr Bizeps wird unnötig belastet. Dies wird das Ergebnis negativ beeinflussen.
Nehmen wir an, eine Person kann normalerweise maximal 20 Wiederholungen machen. Drückt er stark auf die Stange, "schmerzt" er bereits nach dem zehnten Mal. Stimmen Sie zu, Sie brauchen es nicht.
Sie müssen entspannt hängen, so schwach wie möglich bleiben. Aber übertreibe es nicht, denn dann rutschst du einfach ab. Finden Sie diese "goldene Mitte" für sich. Glauben Sie mir, es wird Ihnen sehr nützlich sein!
Bei Mehrkampfveranstaltungen sind Klimmzüge meist nur mit dem oberen Griff erlaubt. Es gibt 2 Optionen zum Greifen (wählen Sie diejenige, die für Sie am besten geeignet ist).
- mit einem Daumenumfang der Stange. Standard.
- ohne Daumengriff. In dieser Position sind die Unterarme am wenigsten verstopft.
3. Positive Phase.
Am Anfang solltest du in einem beschleunigten Tempo anziehen. Damit ist kein Rucken und Schwingen gemeint, das keiner zählen kann!
Sie müssen nur beschleunigen, aber sauber anfahren, um eine Trägheitsgeschwindigkeit zu entwickeln. Es wird dazu beitragen, die Energieressourcen zu schonen, die für das Erzielen des besten Ergebnisses erforderlich sind.
Ziehen Sie nicht gleichmäßig in der Geschwindigkeit hoch - es entsteht ein zusätzlicher Kraftaufwand.
4. Negative Phase.
In dieser Phase müssen Sie die Muskeln, insbesondere den Bizeps und den Rücken, fast vollständig entspannen. Steigen Sie dazu schnell ab. Nur nicht fallen, sondern sinken.
Hier, wie auch in der positiven Phase, gilt es, die Einsparung von Muskelenergie zu maximieren.
5. Auch wenn Sie viele Klimmzüge machen, machen Sie zu Beginn des Satzes nicht den Fehler vieler - ziehen Sie nicht schnell hoch.
Das heißt, nach einer Wiederholung nicht gleich mit der nächsten beginnen, damit Energieressourcen in die Zelle gelangen können. Machen Sie nach dem Abstieg eine kurze Pause (0,5-1 Sek.) und entspannen Sie sich völlig!
6. Lernen Sie, die Hauptbelastung vom Bizeps auf den Rücken zu übertragen und umgekehrt.
Bizeps-Klimmzüge sind Klimmzüge näher an der Stange und auf dem Rücken - weiter davon entfernt, zurückgelehnt. Hier ist es sehr wichtig zu spüren, dass Sie mehr Verstopfung haben. Wenn dies beispielsweise ein Bizeps ist, ist es besser, sich abzuwechseln: näher an der horizontalen Stange, dann weiter davon.
Da sich eine Muskelgruppe mehr anspannt als eine andere, hat eine von ihnen ein wenig Ruhe.
Verwenden Sie diese Tipps, überlegen Sie sich die richtigen Taktiken, die effektiver sind, und wenden Sie sie an! Sie ziehen garantiert mehr durch, als Sie von sich selbst erwarten.
Vergesst nicht zu trainieren, Freunde! Am wichtigsten ist, es mit Bedacht zu tun. Denken Sie daran, dass hohe Ergebnisse nicht über Nacht kommen, es braucht Zeit und Arbeit. Wie Kris Heria sagte: "Perfekte Technik braucht perfekte Übung."
