Ein durchtrainierter Körper ermöglicht es Ihnen, bewundernde Blicke des anderen Geschlechts auf sich zu werfen, eng anliegende Kleidung zu tragen und sich gesund zu fühlen, denn Sport hilft, viele Beschwerden loszuwerden. Übungen zum Training von Armen, Bauch und Beinen helfen, diesen Effekt zu erzielen.
Effektive Handübungen
Sobald Sie sich aufgewärmt haben, beginnen Sie Ihr Training mit Übungen zur Entwicklung Ihres Bizeps und Trizeps. Um die erste Muskelgruppe aufzubauen, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, strecken den Rücken und ziehen den Bauch ein. Nehmen Sie Hanteln in die Hände, drücken Sie Ihre Schultern und Ellbogen an die Seiten - sie sollten sich während der Übung nicht bewegen. Heben Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln an Ihre Schulter, fixieren Sie sie für ein paar Sekunden und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich. Es ist in mehreren Ansätzen möglich.
Während Sie die Position beibehalten, heben Sie Ihre rechte Hand von den Hanteln ab, senken Sie sie dann langsam hinter Ihren Kopf und strecken Sie sie wieder. Wiederholen Sie diese Übung 10-20 Mal, dann mit der anderen Hand. Dadurch können Sie Ihren Trizeps straffen.
Effektive Bauchmuskelübungen
Um Fett zu verlieren und die Bauchmuskeln zu straffen, sind Bauchübungen der effektivste Weg, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden, beugen Sie die Knie und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper an, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
Legen Sie dann Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu entlasten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam um 30-40 cm vom Boden an, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie sie dann auch langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 20-30 Mal.
Beuge deine Knie wieder und lege deine Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie den Körper an und versuchen Sie gleichzeitig mit dem Ellbogen der rechten Hand das Knie des gegenüberliegenden Beins zu erreichen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, jedoch in die entgegengesetzte Richtung. Dies wird Ihnen helfen, Ihre schrägen Bauchmuskeln aufzubauen.
Effektive Beintrainingsübungen
Die ersten beiden Übungen sind eher für das schöne Geschlecht geeignet, da sie darauf abzielen, die Muskeln der Oberschenkelinnenseite zu straffen - dies ist der Ort, der für Frauen als problematisch gilt. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers oder am Hinterkopf, heben Sie die Beine senkrecht zum Boden. Machen Sie dann die Schaukeln mit den Beinen über Kreuz, also die übliche "Schere".
Danach auf die Seite rollen, den Unterarm am Ellbogen beugen und unter den Kopf legen, den Oberarm vor den Körper legen. Strecken Sie Ihren Unterschenkel senkrecht zum Oberkörper und heben Sie ihn langsam so hoch wie möglich an. Dann auch langsam auf den Boden absenken. Wiederholen Sie die Übung noch 20-30 Mal, schalten Sie dann das andere Bein ein und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.
Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und verschränken Sie die Arme über der Brust oder strecken Sie sie vor sich aus. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein und setzen Sie sich, aber heben Sie das andere Bein nicht vom Boden ab. Machen Sie 5-10 Mal Kniebeugen, verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf das andere Bein und machen Sie erneut Kniebeugen.
