Die Knie sind eine der Problemzonen des weiblichen Körpers, und die Bildung von fettigen Kniescheibenleisten hängt manchmal nicht nur vom Übergewicht, sondern auch von der Struktur ab. Beispielsweise neigen Frauen mit einer birnenförmigen Figur eher zur Rollenbildung. Wie bekommen Sie Ihre attraktiven, spitzen Knie zurück?
Die Ursachen der Patellarollen:
- Eine Tendenz, Fett im unteren Rumpf anzusammeln.
- Hormonelle altersbedingte Veränderungen.
- Bananenüberessen, Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln.
Die Rollen loszuwerden hilft:
1. Ernährungskorrektur
Um an einer Problemzone abzunehmen, sollten Sie geduldig sein, da Fett nicht lokal, sondern nur gleichzeitig vom ganzen Körper und von Problemzonen entfernt wird - zuletzt. Keine Sorge - das Fett wird verschwinden, aber nicht so schnell wie Sie möchten. Reduzieren oder eliminieren Sie zunächst Fast Food, frittierte Lebensmittel, Instant-Lebensmittel, Fertiggerichte, Süßigkeiten und Gebäck in der Ernährung.
2. Übung
Für den Kampf mit vollen Knien ist ein Seilspringen perfekt, und auch Übungen auf einem stationären Fahrrad im Stehen und einem Steppertrainer helfen.
Training zur Beseitigung von Kniescheibenrollen
1. Kniebeugen mit Aufspringen
Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern, spreizen Sie Ihre Zehen leicht zu den Seiten. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne oder schließen Sie den Kopf. Machen Sie beim Ausatmen den höchstmöglichen Sprung, indem Sie sich mit den Fersen abstoßen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Socken vollständig und nehmen Sie Ihre Hände zurück (wenn Sie sie vor sich gehalten haben). Sobald die Socken den Boden berühren, kehren Sie in die Hocke zurück. 12 mal in 2 Sätzen wiederholen.
2. Kniebeugen auf einem Bein
Stellen Sie sich seitlich zum Türrahmen und berühren Sie ihn leicht mit der Schulter. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beuge ein Bein am Knie und bringe es leicht nach vorne. Atmen Sie ein, senken Sie sich ab, während Sie das Standbein beugen und das gestreckte Bein nach vorne bringen. Der Körper bleibt gerade. Setzen Sie sich so tief wie möglich hin. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 10-mal in 2 Sätzen wiederholen.
3. Kniebeugen mit Kurzhanteln in enger Haltung
Nehmen Sie Hanteln in jede Hand. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Beine schmaler als schulterbreit auseinander, spreizen Sie Ihre Socken leicht. Richten Sie Ihren Rücken auf, drücken Sie angespannt. Senken Sie sich beim Einatmen ab und beugen Sie die Knie, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade weniger als 90 Grad beträgt. Drücken Sie beim Ausatmen mit den Fersen ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie den Koprus nicht, die Knie zeigen nach vorne. 10-15 mal in 2 Sätzen wiederholen.
