Angezogene Beine machen ihren Besitzer äußerlich attraktiv. Power-Ladungen 3-4 mal pro Woche helfen, Ihre Beine in einem Monat aufzupumpen. Es ist notwendig, mindestens 1 Stunde zu trainieren, da kurze Sitzungen nicht das gewünschte Ergebnis liefern. Deine Beinmuskulatur kannst du nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause aufbauen. Der folgende Komplex kann als Grundlage genommen werden.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein, stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Setzen Sie sich beim Ausatmen so weit wie möglich auf das rechte Bein, beim Einatmen das Knie strecken. Mache mindestens 10 Kniebeugen. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein.
Schritt 2
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille und den Füßen zusammen. Beuge beim Ausatmen dein linkes Bein und bringe dein Knie so nah wie möglich an deine Brust. Wenn du dein Bein anhebst, richte deinen Zeh auf dich und spanne ihn an. Stellen Sie beim Einatmen den linken Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß. Mache mindestens 15 Hebevorgänge mit jedem Bein.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus. Mit einer Ausatmung in die Hocke gehen, das Steißbein nach hinten ziehen, in einer Position verweilen, in der die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Richten Sie sich beim Einatmen auf. Mache 20 Kniebeugen.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Füße so breit wie möglich auf, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, während Ihre Schienbeine stark reduziert werden, führen Sie die gesamte Übung aus, ohne Ihre Fersen auf den Boden abzusenken. Setzen Sie sich, ziehen Sie das Steißbein nach hinten. Stehen Sie beim Einatmen auf. Führen Sie die Übung 20-30 Mal durch.
Schritt 5
Stehen Sie aufrecht mit den Handflächen am Gürtel. Mit einer Ausatmung stürzen Sie sich mit gebeugtem rechten Knie. Springen Sie für 15 bis 20 Sekunden darauf. Stellen Sie sich beim Einatmen aufrecht hin. Dann beim Ausatmen nach links springen und die federnden Bewegungen wiederholen. Führen Sie 20 Ausfallschritte in jede Richtung durch.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme am Körper entlang, legen Sie das Kinn auf den Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihr rechtes Bein an und halten Sie es 10 Sekunden lang auf dem Gewicht. Stellen Sie beim Einatmen den Fuß auf den Boden. Heben Sie dann Ihr linkes Bein mit einer Ausatmung an und wiederholen Sie den Halt. Mache mindestens 10 Hebevorgänge mit jedem Bein.
Schritt 7
Legen Sie sich mit den Händen so bequem wie möglich auf die rechte Seite. Heben Sie beim Einatmen das linke Bein an und ziehen Sie den Zeh zu sich heran. Führen Sie 2 bis 3 Minuten lang federnde Bewegungen aus, indem Sie Ihr Bein schnell heben und senken. Mit der Ausatmung das Bein senken, auf die linke Seite rollen und die Übung mit dem rechten Bein wiederholen.
