Aufgrund der fehlenden Freizeit für Bewegung sind immer mehr Männer übergewichtig. Die unangenehmsten Manifestationen von Übergewicht sind ein schlaffes Kinn und Fett in der Taille. Sie können dies nur beseitigen, indem Sie einen integrierten Ansatz aus körperlicher Bewegung und richtiger Ernährung beachten.
Anleitung
Schritt 1
Um das Kinn zu entfernen und Gewicht zu reduzieren, müssen Sie zunächst Ihren Tagesablauf und Ihre Ernährung systematisieren. Gehen Sie zu einer bestimmten Zeit streng ins Bett, planen Sie acht bis neun Stunden Schlaf ein.
Schritt 2
Reduziere deine Ernährung. Beseitigen Sie alle fettigen Lebensmittel, minimieren Sie schwere Lebensmittel. Geben Sie für ein paar Wochen Fleisch und Fett ganz auf, versuchen Sie nach dieser Zeit, das Vorhandensein von schweren Lebensmitteln in Ihrer Ernährung am Nachmittag zu minimieren. Essen Sie nicht nach sechs Uhr abends, Sie können maximal Salate ohne Dressing, frisches Gemüse und Obst essen.
Schritt 3
Trainiere so viel wie möglich. Verbringe jeden zweiten Tag zwei bis drei Stunden pro Tag im Fitnessstudio und kombiniere Krafttraining mit Aerobic-Training. Denken Sie daran, je härter Sie trainieren, desto mehr Fett wird verbrannt und desto näher sind Sie Ihrem Ziel. Nutzen Sie nach Möglichkeit die Dienste eines Trainers, um den optimalen Trainingsplan für die Fettverbrennung zu entwickeln.
Schritt 4
Achten Sie darauf, morgens zu laufen. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihren Stoffwechsel so schnell zu machen, dass überschüssige Kalorien verbrannt werden. Nachdem Sie überschüssiges Fett losgeworden sind, versuchen Sie, es nicht wieder auftauchen zu lassen, und machen Sie es sich zur Regel, zwei- bis dreimal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren.
