Längeres Schaukeln der Presse führt oft nicht zum gewünschten Ergebnis. Lesen Sie die wichtigen Regeln und vielleicht finden Sie einen Grund.
1. Trainieren Sie regelmäßig.
Regel Nummer 1 für die Effektivität jedes Trainings. Der Hauptteil des Erfolgs hängt von ihm ab. Trainiere deine Bauchmuskeln 2-3 mal pro Woche.
2. Denken Sie daran, zu atmen.
Die Atmung ist bei jeder Bauchmuskelübung sehr wichtig. Anspannung – Einatmen, Entspannung – Ausatmen. Verfolgen Sie nicht die Anzahl der Ansätze, sonst sind Sie ernsthaft gefährdet. Im besten Fall erzielen Sie nicht die gewünschte Wirkung und im schlimmsten Fall bekommen Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System.
3. Vernachlässigen Sie das Cardio-Training nicht.
Möchten Sie Ihre Würfel unter einer Fettschicht vergraben? Dann, bevor Sie die Presse trainieren, machen Sie mindestens 30 Minuten Cardio-Training (Aerobic, Joggen, Seilspringen usw.).
4. Ziehen Sie nicht am Hals.
Beim Anheben des Oberkörpers sollte der Nacken entspannt sein, nur die Bauchmuskeln arbeiten. Die Arme sollten hinter dem Kopf sein und die Ellbogen sollten weit auseinander sein.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln.
Während des Trainings können Sie versucht sein, andere Muskeln zu trainieren. Spannen Sie beispielsweise Ihre Rückenmuskulatur an, während Sie Ihre Beine aus der Rückenlage heben. Erinnern Sie sich noch einmal daran - die Anzahl der Ansätze ist nicht so wichtig, deren Qualität ist viel wichtiger. Konzentrieren Sie sich auf die gewünschten Muskeln und wiederholen Sie die Übung, bis Sie ein starkes Brennen verspüren.
6. Diversifizieren Sie Ihr Training.
Fitnessstudios und Online-Quellen bieten mittlerweile eine große Auswahl an effektiven Bauchmuskelübungen. Verwenden Sie diese Informationen. Hängen Sie sich nicht an einem Komplex fest, gehen Sie die Lösung des Ziels komplex an. Wenn Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, kommt das Ziel näher und die Zeit vergeht interessanter.
7. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge.
So wie es ohne Feuer keinen Rauch gibt, gibt es ohne die richtige Ernährung keine Trainingseffizienz. Je mehr wir auf einmal essen, desto mehr hängt der Magen. Denken Sie daran und halten Sie sich häufiger an kleinere Portionen.
8. Halten Sie Ihren Darm sauber.
Achten Sie darauf, was Sie essen. Die Ernährung sollte gesund und ausgewogen sein. Schließen Sie Lebensmittel aus, die die Gasproduktion erhöhen (Hülsenfrüchte, Hefebonbons, Limonaden, Mais, Milch usw.). Für eine effektive Selbstreinigung des Darms müssen Sie täglich Obst und Gemüse verzehren.
