Sport im Wasser ist ein effektiver Weg, um eine schöne Figur zu erhalten. Dank des Wasserwiderstands sind dieselben Übungen an Land unter Wasser 15-mal effektiver. Darüber hinaus kann Bewegung im Wasser die Gelenkflexibilität erhöhen und Stress abbauen. Wasser wirkt entspannend auf den Körper und stärkt gleichzeitig die Muskulatur des Körpers, was Bewegung im Wasser unverzichtbar und ideal für Menschen mit Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen macht.
Anleitung
Schritt 1
Zum Aufwärmen eignen sich zügiges Gehen im Wasser für 5 Minuten oder abwechselndes Knieheben für 3 Minuten. Danach machen Sie drei Sätze jeder Übung mit einer Pause von 15 Minuten zwischen den Sätzen. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, fügen Sie nach jeder zweiten Übung 3 Minuten kräftiges Knieheben hinzu. Machen Sie diesen Komplex dreimal pro Woche, und schon bald müssen Sie Ihre Figur nicht mehr unter einem Pareo oder einem Strandbademantel verstecken.
Schritt 2
Übung für die Armmuskulatur
A. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern auf, damit das Wasser die Höhe der Achseln erreicht, drehen Sie die Socken leicht zur Seite. Beugen Sie die Ellbogen und spreizen Sie sie, die Handflächen vor der Brust, die Fingerspitzen berühren sich.
B. Beginnen Sie mit dem Ellbogen und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, sodass die Handflächen jetzt nach vorne zeigen und die Arme parallel zum Beckenboden sind. Legen Sie Ihre Hände zusammen.
Schritt 3
Übung für die Oberschenkelmuskulatur
A. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Schultern unter Wasser sind. Angewinkelte Arme leicht seitlich gespreizt, um das Gleichgewicht zu halten.
B. Springen Sie nach oben, senken Sie die Arme ab, belasten Sie Ihr Gesäß und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 4
Wadenmuskeltraining
A. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten. Legen Sie eine Hand auf den Beckenrand, um das Gleichgewicht zu halten.
B Beugen Sie Ihr linkes Bein und versuchen Sie, das Gesäß mit der Ferse zu berühren und abzusenken. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß. Zählen Sie diese beiden Bewegungen in einer Wiederholung. Mache 20 Wiederholungen.
Schritt 5
Übung für die Muskeln von Brust, Rücken, Armen und Schultern
A. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Beckenrand (den Rand des Piers usw.). Springen Sie leicht und heben Sie den Körper so hoch wie möglich, strecken Sie Ihre Arme. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
B. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Oberkörper und senken Sie sich ab, bis Ihre Arme an den Ellbogen im rechten Winkel angewinkelt sind, ohne den Po mit den Füßen zu berühren. Wiederholen Sie die Bewegungen 10-20 Mal.
Schritt 6
Übung für die Bauchmuskeln
A. Setzen Sie sich mit den Füßen nach unten auf den Beckenrand (das Wasser sollte bis zur Mitte der Oberschenkel reichen). Ziehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und legen Sie Ihre Hände seitlich hinter dem Oberkörper ab.
B. Heben Sie gestreckte Beine aus dem Wasser, so dass der Winkel zwischen Hüfte und Körper 45 beträgt. Spreizen Sie Ihre Beine nicht seitlich, sondern halten Sie Ihre Zehen herausgezogen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal.
Schritt 7
Übung für die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes
A. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Beckenwand und halten Sie sich mit den Händen am Rand der Seite fest. Heben Sie Ihre Beine nach vorne, sodass sie parallel zum Gesäß sind und spreizen Sie sie weit zu den Seiten.
B. Belasten Sie die Innenseiten der Oberschenkel, bringen Sie Ihre Beine zusammen und kreuzen Sie das linke Bein über das rechte. Spannen Sie nun die Oberschenkelmuskulatur an und spreizen Sie die Beine wieder so weit wie möglich seitlich. Wiederholen Sie das Kreuzen Ihres rechten Beins über Ihrem linken. Zählen Sie diese Bewegungen in einer Wiederholung. Mache 20 Wiederholungen
