Viele Menschen träumen von einem schönen, straffen Bauch, denn überschüssiges Fett im Bauchbereich senkt das Selbstwertgefühl und lässt sie Figurfehler mit Kleidung verbergen. Es ist durchaus möglich, den Bauch ohne Trainingsgeräte, Fitnessstudios und Personal Trainer loszuwerden, man muss sich nur anstrengen und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Ernährung. Ein schlaffer Bauch begleitet am häufigsten übergewichtige Menschen. Wenn Sie einer von ihnen sind, machen Sie auf keinen Fall eine starre Diät. Sie geben dem Körper kurzfristige Ergebnisse und starken Stress. Machen Sie es sich zur Regel, weniger süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, und Sie werden überrascht sein, wie schnell sich das Gewicht wieder normalisiert.
Essprobleme können auch bei ziemlich schlanken Menschen zu Bauchwachstum führen. Achten Sie daher darauf, was Sie essen – indem Sie überschüssige Fette und Kohlenhydrate reduzieren, erzielen Sie großartige Ergebnisse.
Schritt 2
Sei proaktiv. Sport hilft Ihnen, überschüssiges Fett am ganzen Körper und natürlich auch am Bauch zu verbrennen. Gehen Sie mehr, laufen Sie, schwimmen Sie. Lassen Sie Ihr Herz höher schlagen und Ihr Körper wird es Ihnen mit Gewichtsverlust und besserer Form zurückzahlen.
Schritt 3
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Zusätzlich zu den oben genannten Methoden zur Behandlung des Bauches ist es notwendig, die Belastung der Muskeln der Bauchpresse zu erhöhen. Indem Sie sie zum Laufen bringen, verbrennen Sie Fett und genießen anschließend einen schönen Bauch ohne unnötige Falten.
Das Wichtigste bei der Arbeit mit der Presse ist die Regelmäßigkeit. Es ist überhaupt nicht notwendig, die Bauchmuskeln jeden Tag zu einem Brei zu pumpen. 4-5 Tage pro Woche für eine halbe Stunde in jedem von ihnen reichen völlig aus, um die Ergebnisse in einem Monat zu bemerken.
Schritt 4
Heben Sie Ihren Oberkörper aus der Bauchlage in eine sitzende Position. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf (wenn es schwierig ist, falten Sie sie auf der Brust), spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Körper damit in eine sitzende Position. Versuchen Sie gleichzeitig, Nacken und Rücken nicht zu überstrecken - die ganze Last geht an die Presse.
Schritt 5
Heben Sie Ihren Oberkörper aus einer Bauchlage an. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper um 20-30 cm vom Boden ab, frieren Sie ein paar Sekunden lang ein und kommen Sie zurück. Diese beiden Übungen zielen darauf ab, die obere Presse zu entwickeln.
Schritt 6
Nach drei Übungen beginnen die Bauchmuskeln ein wenig zu zittern und zu brennen - das bedeutet, dass sie zu arbeiten begonnen haben. Überanstrenge sie nicht. Auf dem Boden liegend, Arme nach oben strecken und Beine hinter den Zehen nach unten ziehen, Rücken im unteren Rücken beugen. Dadurch werden die Muskeln gedehnt, indem sie entspannt werden.
Schritt 7
Setzen Sie sich mit den Ellbogen auf die Hände, legen Sie sie nach hinten, heben Sie die Knie an und ziehen Sie sie bis zum Kinn.
Schritt 8
Gehen Sie zum unteren Drücken. Heben Sie Ihre Beine aus derselben Position an, heben Sie sie 30-40 cm vom Boden und halten Sie sie in der Luft.
Schritt 9
Kehren Sie wieder in die Bauchlage zurück, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder auf die Brust und beginnen Sie gleichzeitig, Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden zu heben.
Schritt 10
Kehren Sie in die liegende Position zurück. Reißen Sie nun die gleichen Körperteile ab, aber bringen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand hinter die linke Seite, strecken Sie das linke Bein aus und beugen Sie das rechte am Knie. Wechseln Sie Arm und Bein. Diese Übung ist effektiv für die schrägen Bauchmuskeln, die Frauen ansprechen, da sie für die Taille verantwortlich sind.
Schritt 11
Beginnen Sie alle Übungen mit 10 Wiederholungen, bringen Sie schließlich auf 25-30. Beeilen Sie sich nicht und überfordern Sie sich nicht, hören Sie auf Ihren Körper und folgen Sie nur seinen Anweisungen.
