Sie können einen prallen Bauch vor allem mit der richtigen Ernährung in Verbindung mit körperlicher Aktivität loswerden. Um jedoch nicht gleichzeitig abzunehmen, ist es wichtig, Krafttraining zu betreiben. Sie helfen beim Aufbau von Muskelmasse und verleihen Ihrer Figur appetitliche Formen.
Anleitung
Schritt 1
Beseitigen Sie die Ursache für das Auftreten des Bauches. Wenn Sie zu süchtig nach Bier sind, hören Sie auf, es zu trinken. Es ist auch sinnvoll, auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten, zum Beispiel auf frittierte und fettige Lebensmittel, Fast Food, Mehl und synthetische Süßigkeiten. Es ist diese Art von Nahrung, die normalerweise an den problematischsten Stellen zum Auftreten von Fett führt, darunter der Magen.
Schritt 2
Vermeiden Sie gleichzeitig Diäten, da deren Einhaltung das Gewicht definitiv in einer für Sie nicht wünschenswerten Weise beeinflusst. Darüber hinaus beinhalten die meisten Diäten in der Regel die Ablehnung einer Reihe von gesunden Lebensmitteln, was für den Körper immer eine Belastung darstellt, da er bestimmte Substanzen nicht mehr erhält, die er benötigt. Versuchen Sie besser, Ihre Ernährung in 5-6 Mahlzeiten zu unterteilen.
Schritt 3
Beginnen Sie mit dem Krafttraining – nur sie werden Ihnen helfen, schnell genug Muskeln aufzubauen. Diese Art der körperlichen Aktivität eignet sich nicht nur für Männer, sondern auch für das schöne Geschlecht. Letztere werden übrigens mit einem richtig aufgebauten Trainingsprogramm nie zu einem Muskelberg, sondern bekommen nur einen durchtrainierten schlanken Körper mit angenehmen Beulen.
Schritt 4
Trainieren Sie mit einem erfahrenen Coach. Selbstkrafttraining kann bestenfalls zu einer hässlichen Figur, schlimmstenfalls zu schweren Verletzungen führen. Erklären Sie dem Spezialisten einfach, welche Wirkung Sie mit den Kursen erzielen möchten, und befolgen Sie seine Empfehlungen.
Schritt 5
Schwimmen und Fitness können eine Alternative zum Krafttraining sein. Dadurch können Sie auch den Bauch loswerden und eine schöne Figur bekommen. Darüber hinaus tragen diese Arten von körperlicher Aktivität zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei. Und auch das Schwimmen wirkt sich positiv auf den Zustand des Bewegungsapparates aus.
Schritt 6
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, trainieren Sie zu Hause. Schwingen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur, ziehen Sie Körper und Beine an der Reckstange hoch und trainieren Sie mit Kurzhanteln. All dies wird Ihnen helfen, Bauchfett schnell loszuwerden. Gleichzeitig straffen sich die Muskeln, so dass Ihr Gewicht gleich bleibt, aber die Figur viel schöner wird.
Schritt 7
Achte auf deine Haltung. Selbst ein stark hervortretender Bauch wirkt etwas kleiner, wenn Sie mit geradem Rücken gehen. Und mit einer Bücke und einem leichten Bauch wird es das Aussehen stark beeinträchtigen. Versuchen Sie beim Gehen und Arbeiten im Sitzen die Bauchmuskeln zu straffen - dies stärkt sie, was sich positiv auf den Taillenumfang auswirkt.
