Wenn Sie die Muskeln des ganzen Körpers trainieren möchten, vergessen Sie nicht, neben körperlicher Aktivität und Ernährung zu achten. Es sollte ausgewogen und proteinreich sein. Aber nicht nur die Diät sollte erstellt werden, sondern auch der Stundenplan.
Anleitung
Schritt 1
Sobald Sie die für Sie bequemen Tage ausgewählt haben, beginnen Sie mit dem Training. Was die Übungen selbst betrifft, können wir für die Muskeln des gesamten Körpers die sogenannten allgemeinen Übungen empfehlen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.
Schritt 2
Um die Rücken- und Schultermuskulatur aufzubauen, können Sie sich an der Reckstange hochziehen. Nehmen Sie zuerst einen breiten Griff und ziehen Sie sich bis zur Höhe der Stange hoch, so dass sich Ihr Kinn darüber befindet. Sie müssen langsam nach unten gehen, sonst können Sie die Muskeln oder Bänder ziehen. Arme übrigens nicht ganz durchstrecken und keine Pause machen, sondern sofort aufstehen. Wer sofort mit Gewichten beginnen möchte, sollte dies nicht tun. Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Gewichtszunahme schrittweise erfolgen sollte, ohne Ihren Körper mit unerträglicher körperlicher Anstrengung zu belasten.
Schritt 3
Sie können die Brustmuskulatur mit Liegestützen aufpumpen. Machen Sie bei den ersten Paaren in einem Ansatz nicht mehr als sechs bis acht Wiederholungen, aber im Laufe der Zeit können Sie sie auf fünfzehn oder zwanzig steigern. Denken Sie daran, mehr Liegestütze und weniger Sätze zu machen, um effektiver zu sein. Versuchen Sie daher in einem Satz, die maximal mögliche Stärke auszulegen.
Schritt 4
Kniebeugen sind die beste Wahl für das Training der Beinmuskulatur. Beginnen Sie mit 10 oder 15 Wiederholungen pro Tag. Denken Sie jedoch daran, dass das optimale und ergebnisreiche Ergebnis eine Anzahl von Kniebeugen von mindestens 100 ist. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie ein paar einfache Anweisungen befolgen: Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Füße nicht vom Boden, und halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden. Nur so können Sie möglichst viele Muskeln in Ihren Beinen trainieren.
Schritt 5
Schwingen Sie die Armmuskulatur: Setzen Sie sich, halten Sie den Körper gerade, beugen Sie den Rücken nicht. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und beginnen Sie, sie zu heben, indem Sie Ihre Ellbogen bis zum Anschlag beugen. Senken Sie nun die Hanteln ab, strecken Sie Ihre Hände. Sie müssen die Übung 8-10 Mal wiederholen.
