Oft konzentrieren sich diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, auf eine Muskelgruppe, die sie pumpen, während sie vergessen, dass sich der Körper harmonisch entwickeln muss. Es ist unmöglich, den Mechanismus des Muskelwachstums vollständig zu starten und sich auf eine Sache zu konzentrieren. Um alle Muskeln im Körper gleichmäßig aufzupumpen, müssen Sie einige einfache Regeln beachten.
Es ist notwendig
- - Griff
- - ein Stück Papier
- - Abo für das Fitnessstudio
Anleitung
Schritt 1
Organisieren Sie Ihre Trainingseinheiten. Listen Sie alle Ihre Muskelgruppen auf, die Sie trainieren müssen. Verfolgen Sie objektiv ihre Entwicklung und den Bedarf an mehr oder weniger intensivem Training. Erstellen Sie einen Zyklus von Trainingstagen, in denen ausnahmslos alle Muskelgruppen trainiert werden. Denken Sie daran, dass der optimale Abstand zwischen den Trainingseinheiten einen Tag beträgt.
Schritt 2
Mache jede Übung abhängig davon, was du mit einer bestimmten Muskelgruppe machen möchtest. Die Faustregel hier ist einfach: Wenn du viele Wiederholungen mit mittlerem Gewicht machst, verbrennst du Fett und erhöhst die Ausdauer, und wenn du eine mittlere Anzahl von Wiederholungen mit schwerem Gewicht machst, dann erhöhst du die Kraft.
Schritt 3
Trainieren Sie ohne die Hilfe anderer Muskeln und unnötiger Bewegungen. Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Übung ausführen, die Muskelgruppe, auf die sie gerichtet ist, belasten müssen. So fällt die Belastung genau auf die Muskeln, die Sie möchten, und nicht auf andere. Dies ist notwendig, um jede Muskelgruppe separat vollständig zu trainieren.
