Männer träumen genau wie Frauen von einer idealen Form, dank der sie sich vor dem anderen Geschlecht selbstbewusster und attraktiver fühlen. Übung ist eine Art Werkzeug zur Steigerung der Muskelmasse und des Muskelvolumens. Lernen Sie, richtig mit Ihrem Körper zu arbeiten.
Anleitung
Schritt 1
Anfänger haben oft den Wunsch, sofort das maximale Gewicht zu nehmen und eine große Anzahl von Ansätzen zu machen. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, es kann zu Verletzungen führen. Führen Sie jede Übung sorgfältig durch, während Sie die Arbeit einer bestimmten Muskelgruppe spüren. Beginnen Sie mit Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen. Dehnübungen können die Muskelkraft erhöhen und sie elastischer machen.
Schritt 2
Die erste Regel lautet, dass die Art der Ladung aerob sein sollte. Wählen Sie das Gewicht der Gewichte so, dass Sie nur zehn bis fünfzehn Übungen am Limit der Möglichkeiten durchführen können. Wenn du die Stange vierzig bis fünfzig Mal drückst, trainierst du nur die Ausdauer, aber keine Muskeln.
Schritt 3
Die nächste Regel ist, die Art der körperlichen Aktivität ständig zu ändern. Das Nervensystem und die Muskeln passen sich schnell an Stress und Stress an. Nehmen Sie daher regelmäßig Änderungen am Trainingsprogramm vor: Ändern Sie die Geschwindigkeit der Übung, die Ruhezeit zwischen Sätzen und Ruhe, die Anzahl der Tage zwischen den Trainingseinheiten, Kombinationen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten Ansätze und die Priorität der Bewegungen. Lassen Sie die Muskeln nicht an die Belastungen anpassen, es muss ein ständiger Kampf sein.
Schritt 4
Die Trainingszeit sollte sechzig Minuten (und vorzugsweise vierzig bis fünfzig Minuten) nicht überschreiten. Ein längeres Training saugt dir nur die ganze Energie aus und wie du weißt, ist es nicht endlos. Wenn die Leber nicht in der Lage ist, Energie zu liefern, wird ein Mechanismus verwendet, um Energie aus der Muskelgewebeverbindung freizusetzen. Daher kann ein längeres Training die Muskeln zerstören, an denen Sie so lange gearbeitet haben.
Schritt 5
Wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, erkundigen Sie sich beim Trainer, wie Sie die Muskeln mit diesem oder jenem Simulator richtig pumpen. Machen Sie sich mit der Übungstechnik vertraut. Begrenzen Sie zunächst die Anzahl der Sätze auf zwei und experimentieren Sie, nachdem sich die Muskeln an die Belastung gewöhnt haben, mit der Anzahl der Sätze. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen.
