Wer möchte keine Wespentaille und einen erhöhten, flachen Bauch. Manche träumen nur davon. Andere erzielen unglaubliche Ergebnisse. Die Bauchmuskeln sind also die Bauchmuskeln, die sich zwischen der unteren Brust und der Oberseite des Beckens befinden. Die seitlichen Muskeln umfassen die Muskeln an den Seiten des Bauches und einen Teil der schrägen Bauchmuskeln. Betrachten wir die effektivsten Übungen, um sie zu trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Pisten.
Ausgangsposition: stehend, Hände hinter dem Kopf. Wir führen Neigungen zur Seite, in die eine und die andere Seite. Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass die Belastung gezielt auf die seitlichen Muskeln geht. Nach einigen Trainingseinheiten können Sie versuchen, die Belastung zu erhöhen. Die Ausgangsposition ist stehend, eine Hand hinter dem Kopf (Sie können Ihre Hand auf die Taille legen), die andere hält eine Hantel. Eine Hantel mit einem Gewicht von 5 Kilogramm reicht aus. Neigt sich mit Gewichten zur Seite des Arms. Führen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen durch. Dann übertragen Sie die Hantel auf die andere Hand und wieder 5 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Schritt 2
Verdrehen.
Du benötigst eine Gymnastikmatte. Ausgangsposition: Auf dem Rücken die Hände hinter dem Kopf halten, die Schultern heben, die Knie beugen und das Becken anheben. Mache Crunches. Ziehen Sie das linke Knie und die rechte Schulter zueinander. Genug 2 Sätze mit 20 Wiederholungen. Nach einiger Zeit des Trainings ist es möglich, die Anzahl der Ansätze auf vier zu erhöhen.
Schritt 3
Hebt + Drehungen.
Du benötigst eine Gymnastikmatte. Ausgangsposition: auf dem Rücken, Hände hinter dem Kopf halten, Schultern heben, Beine an den Knien beugen, Füße auf dem Boden. Heben Sie den Körper an. Linke Schulter ist rechtes Knie, rechte Schulter ist linkes Knie. Dehne dich auf diese Weise für 2 Sätze mit 20 Wiederholungen. Nach einigen Sitzungen können Sie die Anzahl der Ansätze auf vier erhöhen.
Schritt 4
Drehung.
Für diese Übung benötigen Sie eine Reckstange. Ausgangsposition: Mit gestreckten Armen an der Reckstange hängen. Wir führen Rotationsbewegungen mit dem Becken aus. 2 Sätze mit 30 Wiederholungen. Nach mehreren Trainingseinheiten kann die Anzahl der Ansätze auf vier erhöht werden.
Schritt 5
Die Bauchmuskeln, insbesondere die Seiten- und Schrägmuskulatur, sollten Sie täglich pumpen. Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis erreicht haben, können Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren und dies jeden zweiten Tag tun. Wenn Sie einmal angefangen haben, ziehen Sie sich nicht zurück und Sie werden alle mit Ihrem perfekt aufgepumpten Bauch mit einer spürbaren Erleichterung überraschen.
