Fitball oder Gymnastikball ist ein großer Gummiball, der in letzter Zeit bei Fitnessfans sehr beliebt geworden ist. Es ermöglicht Ihnen, viele interessante Übungen zu Ihrem Training hinzuzufügen und bestehende zu verbessern. Fitball-Übungen fördern die Geschicklichkeit, Bewegungskoordination und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.
Anleitung
Schritt 1
In den letzten Jahren hat sich ein riesiger heller aufblasbarer Ball aus dichtem Gummimaterial zu einem der beliebtesten Trainingsgeräte sowohl in Fitnessstudios als auch zu Hause entwickelt. Dies ist nicht verwunderlich: Einfaches Design, einfache Handhabung und niedrige Kosten ermöglichen es, Fitball auch für diejenigen zu üben, die nicht die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen oder sich zu Hause einen Sportsimulator zu kaufen.
Schritt 2
Das Hauptmerkmal des Fitballs ist, dass er die Muskelbelastung bei jeder, auch bei den einfachsten Übungen, deutlich erhöht, da Sie eine Pose halten müssen. Das Ergebnis ist ein tieferes und gründlicheres Training der Muskulatur mit den kleinsten Muskelpartien, die normalerweise nur einen minimalen Anteil am Training haben.
Schritt 3
Darüber hinaus verbessern Fitball-Übungen Flexibilität, Geschicklichkeit, Bewegungskoordination, trainieren den Vestibularapparat und lehren, das Gleichgewicht zu halten. Fitball-Übungen ermöglichen es, Krafttraining zu vermeiden, erhöhen aber gleichzeitig die Effektivität des Trainings. Auch ein Gymnastikball diversifiziert den Unterricht, macht ihn interessanter.
Schritt 4
Bevor Sie mit dem Training mit Fitball beginnen, müssen Sie die entsprechende Größe des Balls auswählen. Es gibt verschiedene Größen: Durchmesser von 42 bis 75 Zentimeter. Es gibt keine spezifischen Regeln für die Auswahl eines Fitballs, alles hängt von der Bequemlichkeit und den persönlichen Vorlieben ab. Für Kinder ist es einfacher, Übungen auf einem kleinen Ball durchzuführen, große Männer wählen oft die größte Größe, aber Sie können auf jedem Fitball üben, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich zu entscheiden. Und wenn ja, probieren Sie einfach verschiedene Optionen aus und bewerten Sie, wie wohl Sie sich auf verschiedenen Bällen fühlen.
Schritt 5
Fitball hilft dabei, Bauchmuskelübungen effektiver zu machen. Damit werden die üblichen Crunches, die nach mehreren Wochen Training schnell langweilig werden, interessanter. Um sie auszuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball legen, damit Sie sich ungefähr im Lendenbereich darauf abstützen können. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, nehmen Sie eine stabile Haltung ein und beginnen Sie mit Drehungen - heben Sie Kopf und Schultern an, verweilen Sie am oberen Punkt und senken Sie sich dann so tief wie möglich ab. Eine solche Übung auf einem Fitball schüttelt nicht nur, sondern dehnt die Muskeln, wodurch Sie eine ausgeprägtere und schönere Erleichterung finden.
Schritt 6
Eine ausgezeichnete Übung für den Quadrizeps sind einbeinige Kniebeugen auf einem Fitball. Mit dem Rücken zum Ball im Abstand von einem Schritt stehen, ein Bein nach hinten nehmen und auf den Fitball legen, mit geradem Rücken in die Hocke gehen, bis die Hüfte parallel zum Boden ist, dann das Bein wechseln. Die Belastung des Gesäßes erfolgt durch eine Übung, bei der der Körper auf dem Boden liegt und die Beine auf den Fitball gelegt werden: Es ist notwendig, das Gesäß anzuheben und abzusenken, während das Becken mit Gewicht unterstützt und versucht wird um ein Herausrutschen des Balles zu verhindern. Mit Fitball können Sie die Rückenmuskulatur stärken: Legen Sie sich mit dem Bauch darauf, stellen Sie die Füße auf den Boden, heben Sie den Oberkörper an, strecken Sie sich zu einer Schnur und senken Sie ihn ab.
