Vielbeschäftigte Berufstätige haben es schwer, Zeit für Sport zu finden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht in der Lage sein werden, ihren Körper in Ordnung zu bringen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Sie müssen Ihren Zeitplan anpassen, weniger in der Zeit trainieren, dafür aber intensiver, sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig zu trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Fitnessmagazine, Artikel über Sport und eine gesunde Lebensweise fordern dazu auf, sich mindestens dreimal pro Woche für eineinhalb Stunden, besser fünfmal für zwei Stunden zu widmen. Die meisten Berufstätigen können es sich nicht leisten: In beide Richtungen dauert es mindestens eine halbe Stunde, um ins Fitnessstudio zu gelangen, eine weitere halbe Stunde wird in der Umkleidekabine und unter der Dusche verbracht, auch zum Aufwärmen und Dehnen muss Zeit sein. Es scheint unmöglich, an einem Wochentag drei Stunden von morgens bis abends zu finden, die stundenweise geplant sind.
Schritt 2
Aber auch bei Zeitmangel können Sie effektiv trainieren. Zuerst müssen Sie die richtigen Prioritäten setzen. Wenn Gesundheit und ein schöner Körper wirklich an erster Stelle für Sie stehen, dann finden Sie Zeit zum Üben. Zum Beispiel kann ein Workout statt einer einstündigen abendlichen Fernsehserie durchgeführt werden, anstatt in einen Maniküre-Salon zu gehen, anstelle Ihres Lieblings-Computerspiels.
Schritt 3
Zweitens müssen Sie sich eine Gewohnheit aneignen. Es fällt niemandem ein, sich darüber zu beschweren, dass er keine Zeit zum Duschen, Zähneputzen, Essen zubereiten oder Essen hat, obwohl viele dieser täglichen Rituale lange dauern. Sie müssen früher aufstehen, um sich aufzuräumen und zu frühstücken. Wenn das Training zu einer obligatorischen Gewohnheit wird, einem unverzichtbaren Ritual, wird es immer Zeit dafür geben. Sie können eine Stunde früher aufstehen, Ihre Mittagspause nutzen, sich abends Zeit nehmen. Der ideale Zeitpunkt ist morgens, abends ist es schwieriger, sich zu zwingen, aber es ist einfacher, die Gründe zu finden, warum Sie heute keine Zeit haben.
Schritt 4
Drittens ist es nicht notwendig, 1,5-2 Stunden zu üben. Das Wichtigste beim Sport ist die Regelmäßigkeit. Viel mehr Nutzen bringen wöchentliche Workouts ohne 20-30 Minuten zu überspringen als zweistündige Folterungen Ihres Körpers im Fitnessstudio, aber von Zeit zu Zeit. Versuchen Sie, Ihre Unterrichtszeit so weit wie möglich zu verkürzen. Um Zeit zu sparen, trainieren Sie zu Hause oder auf dem nahegelegenen Sportplatz, verschwenden Sie keine Zeit mit dem Weg zum Fitnessclub. Meistern Sie ein hochintensives Intervalltraining, bei dem komplexe Übungen in hohem Tempo mit kurzen Pausen ausgeführt werden. Ihre Dauer beträgt etwa 20 Minuten, während die Vorteile einer Lektion nicht weniger als ein vollwertiges eineinhalbstündiges klassisches Training sind.
Schritt 5
Viertens können Sie statt dreimal pro Woche fünf bis sechs Mal trainieren, aber die Dauer des Trainings halbieren. Es ist oft einfacher, sich jeden Tag eine halbe Stunde Zeit zu nehmen als jeden zweiten Tag eine Stunde. Aber in diesem Fall ist es wichtig, an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu belasten, damit sie Zeit haben, sich zu erholen. Wechseln Sie zum Beispiel Ober- und Unterkörper, oder machen Sie jeden zweiten Tag Kraft- und Cardio-Workouts.
Schritt 6
Wenn an einem Tag keine Zeit und Energie mehr für eine vollwertige Lektion bleibt, versuchen Sie, eine leichte Version des Trainings durchzuführen. Planen Sie mindestens 10-15 Minuten ein, machen Sie ein Aufwärmen, ein paar Ihrer Lieblingsübungen, dehnen Sie sich und Sie können davon ausgehen, dass es keine Lücke gab. Dies ermöglicht es Ihnen, sich von Schuldgefühlen frei zu fühlen und eine Gewohnheit zu bilden.
