Viele Frauen glauben, dass sie ihre Brüste nicht vergrößern können, wenn sie im Fitnessstudio trainieren. Es steckt eine Menge Wahrheit darin. Tatsächlich ist es mit Hilfe von körperlichen Übungen nicht möglich, die Brust um mehrere Größen zu vergrößern. Das Training hilft jedoch dabei, Ihre Brüste anzuheben, wodurch sie optisch vergrößert werden. Ein ähnlicher Effekt verleiht ihm attraktive Formen.
Notwendig
- - Hanteln;
- - Bank;
- - Nacken.
Anweisungen
Schritt 1
Die effektivste Brustübung ist das Schrägdrücken. Stellen Sie dazu die Rückenlehne der Bank in einem Winkel von 45 Grad ein. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von etwa 2 kg in die Hand. Bitte beachten Sie: Die Handflächen sollten von Ihnen weg gerichtet sein. Legen Sie sich auf eine Bank. Die Hände spreizen sanft auseinander und versuchen, die Ellbogen nicht an den Körper des Körpers zu drücken. Senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab, bis Sie eine Spannung in Ihren Brustmuskeln spüren.
Schritt 2
Der häufigste Fehler bei dieser Übung ist Eile. Es ist falsch, die Hanteln mit einem Ruck in die Ausgangsposition zu heben, wobei hauptsächlich Trägheit verwendet wird. Die Übung muss sanft und langsam ausgeführt werden, um auf diese Weise eine vollständige Kontraktion der Brustmuskulatur am obersten Punkt zu erreichen. Dadurch wird das Wachstum von Nervenzellen angeregt, was letztendlich die Muskelkraft und den Tonus in Ruhe erhöht.
Schritt 3
Drücken Sie aus einer Bauchlage, um Ihre Brust zu festigen. Legen Sie sich dazu auf eine Bank und verriegeln Sie sich in einer stabilen Position, die für Sie bequem ist. Spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich. Fassen Sie die Stange mit den Händen. Denken Sie daran: Die Handflächen sollten schulterbreit auseinander sein. Heben Sie die Stange vorsichtig aus den Metallstreben und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust ab. Versuchen Sie hingegen aus dieser Position, die Stange mit einer kraftvollen, selbstbewussten Bewegung nach oben zu drücken. Am obersten Punkt fixieren Sie diesen Zustand, indem Sie die Brustmuskulatur anspannen. Wiederholen Sie die Übung erneut.
Schritt 4
Die einfachste und bekannteste Übung aus der Kindheit, um das Wachstum der Brustmuskulatur zu steigern, sind Liegestütze vom Boden aus. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Nehmen Sie eine liegende Position mit geraden Ellbogen ein. Bitte beachten: Die Handflächen sollten etwas breiter als die Schultern sein. In diesem Fall sollte der Kopf ungefähr auf der Linie der Wirbelsäule liegen. Heben Sie es nicht an und kippen Sie es nicht nach unten. Senke dich sanft bis zum tiefsten Punkt ab. In diesem Zustand einige Sekunden fixieren. Kehren Sie danach wieder in die Ausgangsposition zurück. Es ist sinnvoll, die Bauchmuskeln während dieser Übung angespannt zu halten.
