Welches Gesäß wird brasilianisch genannt? Elastisch, straff, ohne die geringste Cellulite. Mit solchen Pobacken ist es keine Schande, in einem aufrichtigen Karnevalskostüm zum brasilianischen Karneval zu gehen. Um die Wirkung des brasilianischen Gesäßes zu erzielen, müssen Sie regelmäßig bestimmte Übungen für diese Muskelgruppe durchführen.
Es ist notwendig
Teppich, Bar von einer Bar oder Bodybar
Anleitung
Schritt 1
Die erste Übung im Programm ist die gewichtete Kniebeuge.
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Socken sind leicht auseinander. Legen Sie eine Stange aus einer Langhantel oder Bodybar auf Ihre Schultern. Das Körpergewicht sollte immer auf den Fersen liegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, versuchen Sie, sich nicht nach vorne zu beugen.
Schritt 2
Setzen Sie sich so hin, dass die Hüften parallel zum Boden sind und die Beine an den Knien im rechten Winkel angewinkelt sind. Um es einfacher zu machen, dies richtig zu machen, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie auf einer Bank sitzen. Um den Rücken aufrecht zu halten, ist es besser, den Blick nach vorne und oben zu richten. Die Ausatmung erfolgt beim Aufstieg in die Ausgangsposition. 12 mal in 3 Sätzen wiederholen.
Schritt 3
Die zweite Übung sind Ausfallschritte nach vorne. Ausgangsposition – gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Wir treten mit einem Fuß weit nach vorne, der Rücken ist gerade. Gleichzeitig ist das Bein am Knie streng im rechten Winkel angewinkelt, der Oberschenkel ist parallel zum Boden. Mit dem Fuß abstoßen, zurück in die Ausgangsposition.
Beim Ausfallschritt wird Luft geholt, bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wird ausgeatmet. Berühren Sie den Boden nicht mit dem Knie. Machen Sie zuerst 10 Mal auf einem Bein, dann 10 Mal auf dem anderen - dies ist ein Ansatz. Mache 3 Sätze.
Schritt 4
Die dritte effektive Übung besteht darin, das Bein nach hinten zu schwingen. Ausgangsposition - wir stehen auf den Knien und Ellbogen auf der Matte, das Knie eines Beines ist über dem Boden angehoben. Wir machen einen Schwung mit einem Bein nach oben, das Bein ist am Knie im rechten Winkel angewinkelt. Heben Sie das Bein in die vertikale Position des Unterschenkels.
Wir bringen das Bein zurück. Sie müssen Ihr Knie nicht auf den Boden absenken.
Wir schwingen zuerst mit einem Bein 10-mal, dann das zweite 10-mal - dies ist ein Ansatz. Machen Sie insgesamt 3 Ansätze. Beim Anheben des Beines einatmen, bei der Rückkehr in die Ausgangsposition ausatmen.
