Eines der Geheimnisse der außergewöhnlichen Popularität des brasilianischen Karnevals sind die Auftritte von Tänzern, die nicht nur mit ihren leuchtend exotischen Outfits beeindrucken, sondern auch mit perfekt gebauten und fitten Figuren begeistern. Wenn man sich all diese Schönheit ansieht, fragen sich viele des schönen Geschlechts, wie man zu Hause brasilianisches Gesäß aufpumpt und so attraktiv wird wie Schönheiten von Fernsehbildschirmen.
Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen
Wenn Sie davon träumen, Ihr brasilianisches Gesäß aufzupumpen, denken Sie daran, dass der typisch brasilianische Beute-"Stuhl" das Privileg derer ist, die von Natur aus mit solchen anatomischen Merkmalen ausgestattet sind. Wer jedoch ein birnenförmiges oder abgerundetes Gesäß hat, sollte sich nicht aufregen, denn nicht nur die spezielle Form des "fünften Punktes", sondern auch ein elastisches, straffes Gesäß ohne Anzeichen von Cellulite sind der Stolz der brasilianischen Tänzerinnen und es ist durchaus möglich mit Hilfe von regelmäßigem Training und richtiger Ernährung die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Übungen für das Gesäß
Sie können brasilianisches Gesäß sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause aufpumpen. Kern der Gesäßübungen ist ein Kraftprogramm mit Schlafkniebeugen und klassischen gewichteten Kniebeugen.
Um Split Squats zu machen, brauchst du eine Bank. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf den Zeh auf die Bank, die sich hinten befinden sollte, und stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, ziehen Sie Ihren Bauch ein und beginnen Sie, das Knie Ihres rechten Beines zu beugen, während Sie Ihr Becken nach hinten strecken. Um das brasilianische Gesäß aufzupumpen, kann man auf Gewichte einfach nicht verzichten. Kaufen Sie sich daher am besten vorab einen Step und eine Mini-Langhantel für das Training.
Walking Ausfallschritte sind sehr effektive Übungen. Sie sollten wie folgt ausgeführt werden: Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne, während Sie Ihr linkes Knie langsam auf den Boden senken, dann aufstehen und den gleichen Ausfallschritt auf Ihrem rechten Knie ausführen. Diese Übung sollte 5-6 Minuten lang durchgeführt werden, wobei die Reihenfolge der Beine geändert wird.
Vergessen Sie nicht die klassischen Kniebeugen mit Gewichten, wenn Sie davon träumen, Ihr brasilianisches Gesäß aufzupumpen. Stellen Sie Ihre Füße in eine natürliche Position, wobei die Zehen leicht zur Seite gedreht sind. Legen Sie die Stange von der Stange auf Ihre Schultern und beginnen Sie mit langsamen Kniebeugen, indem Sie Ihr Becken leicht nach hinten ziehen. Die Oberschenkel am äußersten Punkt der Kniebeuge sollten parallel zur Bodenoberfläche sein. Sie müssen die Übung langsam in 3-4 Sätzen 8-12 Mal ausführen.
Wenn Sie Ihr brasilianisches Gesäß zu Hause aufpumpen möchten, sind Übungsvideos praktisch. Kaufen Sie eine Disc oder laden Sie ein Video-Tutorial aus dem Internet herunter.
Wenn ein brasilianischer Hintern Ihr Ziel ist, sollten Sie Treppensteigen und Seilspringen nicht vernachlässigen. Diese scheinbar einfachen Übungen sind tatsächlich sehr effektiv.
Wie isst man
Die richtige Ernährung ist ein sehr wichtiger Faktor, der sich direkt auf die Hautelastizität und Körperform auswirkt. Ein brasilianisches Po-Lifting ist ohne eine ausgewogene Ernährung nicht möglich, deren Hauptprinzip darin besteht, Kalorien nicht durch Fasten zu reduzieren, sondern aktiv zu verbrauchen. Das heißt, wenn Sie sich zu viel erlaubt haben, seien Sie nicht faul, im täglichen Training ein paar zusätzliche Ansätze zu machen. Um Cellulite loszuwerden und Ihre Haut glatt und geschmeidig zu machen, streichen Sie Soda aus Ihrer Ernährung und reduzieren Sie Kaffee und starken Tee. Ersetzen Sie Ihre üblichen Getränke durch Zitronenwasser oder Ingwertee.
Wenn du bemerkst, dass Bewegung nicht dazu beiträgt, deine Gesäßmuskulatur zu straffen, könnte dies darauf hinweisen, dass deinem Körper einfach Protein fehlt. Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf und halten Sie Ihre Trainingsintensität konstant.
