Schöne und elastische Pobacken sind der Stolz einer Frau und ein Objekt der Bewunderung für die starke Hälfte der Menschheit. Jemand bekommt seine Idealform aus der Natur, und jemand erreicht sie durch spezielle Körperübungen.
Anleitung
Schritt 1
Jogge, um deine Gesäßmuskulatur zu straffen. Wenn Sie noch nie ernsthaft gelaufen sind, beginnen Sie kleine Distanzen. Nehmen Sie sich Zeit und halten Sie Ihren Atem ruhig. Wenn sich Ihre Muskeln stärken, erhöhen Sie Ihre Laufdistanz. Mit diesem multifunktionalen Workout straffen Sie nicht nur die Gesäßmuskulatur und stärken die Beine, sondern verlieren auch Gewicht, stabilisieren das Herzsystem und straffen den ganzen Körper.
Schritt 2
Hinhocken. Heben Sie die Fersen nicht vom Boden, sondern halten Sie den Rücken gerade. Um eine größere Wirkung zu erzielen, machen Sie Kniebeugen in mehreren Ansätzen und erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen allmählich.
Schritt 3
Übung. Stehen Sie gerade und greifen Sie mit der rechten Hand den Türgriff, heben Sie den linken Arm nach oben und das gestreckte linke Bein zur Seite. Der Beinwinkel sollte 90 Grad betragen. Machen Sie 15-20 kreisende Bewegungen mit dem Fuß in eine Richtung und dann in die andere Richtung. Drehen Sie sich um und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf alle Viere und heben Sie Ihr Bein nach hinten und oben, halten Sie es einige Sekunden lang und legen Sie es dann an Ort und Stelle. Mache 20 Übungen für jedes Bein in 2 Sätzen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie bis zum Kinn in das Schloss. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine und drehen Sie Ihre Socken nach innen. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam an, ohne das Knie zu beugen, und machen Sie gleichzeitig kreisende Bewegungen damit. Senken Sie es auch langsam ab, ohne die Bewegung zu stoppen. In diesem Fall sollte das linke Bein bewegungslos auf dem Boden bleiben. Mache 15-20 dieser Übungen und wiederhole es dann mit dem anderen Bein. Je langsamer du diese Übung machst, desto besser.
Schritt 6
Tischtennis spielen. Laut Experten helfen die Geschwindigkeit und die Bewegungsarten bei der Teilnahme an diesem Spiel effektiv dabei, das perfekte Gesäß zu formen. Sie werden hochgezogen und werden elastischer.
