Es wird angenommen, dass je mehr Muskelmasse ein Mann hat, desto stärker ist er. Und da die meisten Jungen von klein auf davon träumen, stark zu sein, ist der Wunsch, im Fitnessstudio zuzunehmen, bei den meisten erwachsenen Männern vorhanden. Dieser Wunsch ist gut, denn das Erreichen eines solchen Ziels liegt in der Macht eines jeden.
Anleitung
Schritt 1
Viele Menschen können sich nicht dazu durchringen, ins Fitnessstudio zu gehen. Tatsächlich ist diese Angst verständlich. Das Bewusstsein hat Angst, sich neuen Problemen zu stellen, daher wird alles Neue oft beiseite gefegt. Der beste Weg, dieses Problem zu lösen, besteht darin, zu verstehen, dass diese Angst keine praktische Grundlage hat. Wählen Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe und wählen Sie Ihre bevorzugten Trainingstage. Es ist ratsam, 3 Mal pro Woche zu gehen, und zwar nach dem Zeitplan "Dienstag - Donnerstag - Samstag", da zu dieser Zeit die wenigsten Personen im Schaukelstuhl sitzen.
Schritt 2
Während des Trainings müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Die beste Option sind 3-4 Liter Flüssigkeit pro Tag. Berücksichtigt werden auch alle Arten von Suppen und flüssigem Müsli. Trinken Sie viel Proteingetränke (Milch, Kefir, Molke). Je mehr Flüssigkeit im Körper ist, desto schneller ist der Stoffwechsel und der Stoffwechsel, der zum Wachstum von Muskelgewebe beiträgt. Außerdem hilft ein schneller Stoffwechsel, Müdigkeit zu lindern.
Schritt 3
Die Ernährung muss abwechslungsreich sein, insbesondere der Proteinanteil. Beachten Sie, dass es ohne eine ausgewogene Ernährung unmöglich ist, im Fitnessstudio zuzunehmen, auch wenn Sie im Fitnessstudio alle möglichen Anstrengungen unternehmen. Essen Sie 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Am Abend können Sie ein herzhaftes Abendessen einnehmen (Hüttenkäse oder mageres Rindfleisch ist die beste Option).
Schritt 4
Die Ausbildung selbst sollte nach dem Grundsatz aufgebaut sein: „Weniger ist mehr, aber besser“. Machen Sie nur so viele Sätze, wie Ihr Trainer rät. Überanstrengen Sie sich nicht. Der häufigste Fehler für Anfänger ist es, bis zum siebten Schweiß zu üben, was zu katastrophalen Ergebnissen führt. Sie können frühestens nach zwei Monaten regelmäßigem Training mit der Anwendung von Super-Efforts beginnen.
