Viele Mädchen wollen ihre Figur verändern. Sie melden sich in Fitnessstudios an, probieren neue moderne Diäten aus, um Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden. Aber es gibt wenig Informationen über diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, um nicht abzunehmen, sondern umgekehrt. Etwa 50% der Mädchen, die ihre Figur verändern wollen, wollen einfach nur „besser werden“. Der Hauptwunsch dieser Personen ist: Brust und Gesäß zu vergrößern, ohne die Taille zu verlieren. Ich möchte also die Frage analysieren, wie sie noch trainieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Im Folgenden werden wir also ausschließlich über Mädchen sprechen, die sich für dünn halten und ihre Brüste und ihr Gesäß verändern möchten.
Wenn Sie ein Ziel haben, Ihre Figur zu verändern, und Sie bereit sind, lange Zeit hart zu arbeiten, wird sicherlich alles klappen. Es ist wirklich möglich.
Beginnen wir mit den Brustmuskeln. Ich werde die Anatomie nicht umschreiben. Wir wissen, dass der Aufbau von männlichen und weiblichen Muskeln sehr unterschiedlich ist. Für Männer ist es jedoch viel einfacher, das Brustvolumen zu erhöhen, wie bei allen anderen Muskelgruppen. Wenn ein Mädchen das Ziel hat, ihr ein besseres Aussehen und eine bessere Proportion zu verleihen, müssen Sie die Muskelmasse der Brustmuskulatur erhöhen. Dazu müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:
1. Bankdrücken mit Gewichten;
2. Liegestütze am Stufenbarren;
3. Liegestütze vom Boden.
Diese drei Übungen reichen aus, um die Brustmuskulatur zu trainieren, aber nicht für ihre Bildung, denn damit diese Trainingseinheiten effektiv sind, benötigen Sie die richtige Ernährung. Sie sollten mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres eigenen Körpergewichts zu sich nehmen. Das heißt, wenn Sie 50 kg wiegen, müssen Sie täglich 50 Gramm Protein zu sich nehmen, nur dann haben Ihre Muskeln die Möglichkeit, an Volumen zuzunehmen. Aber was Kohlenhydrate angeht. Kohlenhydrate sollten nur aus Lebensmitteln wie Getreide, Nudeln, Obst stammen. Und nur morgens! Dies sind die Grundprinzipien, die Grundlage der Grundlagen. Was Sie innerhalb von 2-3 Monaten tun müssen. Nichts Schwieriges, wenn Sie handeln wollen. Ab März werden die Brüste bis zum Sommer optisch größer, fester und schöner.
Nun zum Gesäß. Ich möchte gefallen, es ist viel einfacher mit ihnen. Der Gesäßmuskel ist eine große Muskelgruppe, daher ist es einfacher, ihn zu "pumpen". Und hier die Übungen:
1. Natürlich Kniebeugen mit Gewichten (Langhantel oder nur Bar).
2. Verschiedene Angriffe.
3. Beine nach hinten und zu den Seiten.
Diese drei Übungen reichen aus, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Wie trainiert man am besten? Zögern Sie nicht, zuerst den Trainer im Fitnessstudio zu kontaktieren, um Ihnen zu zeigen, wie Sie bestimmte Übungen richtig ausführen. Das ist das Wichtigste.
Zweitens sollten Sie das Training von Brust und Gesäß kombinieren.
Zum Beispiel so:
Tag 1: Kniebeugen + Bankdrücken
Tag 2: Ausfallschritte + Liegestütze am Stufenbarren (oder eine ähnliche Maschine);
Tag 3: verschiedene Schwünge und Abduktionen der Beine + Liegestütze vom Boden (so ein Training kann auch zu Hause durchgeführt werden).
Zwischen den Trainingstagen sind Ruhetage einzuplanen. Zum Beispiel: Montag, Mittwoch, Freitag - Training. Der Rest der Tage ist Ruhe und richtige Ernährung. Mit diesem Trainings- und Ernährungsprogramm verbesserst du deine Figur, fühlst dich viel wohler und selbstbewusster. Schließlich lösen sich bekanntlich Zweifel und Ängste im Handeln auf.
