Orientalische Tänze sind ein Symbol für Weiblichkeit, Anmut und Anmut. Wenn Sie orientalische Tänzerinnen beobachten, können Sie sehen, wie gut die Tänzerin ihren Körper kontrolliert und Bewegungen ausführt, die auf den ersten Blick für einen gewöhnlichen Menschen unzugänglich sind. Eine dieser spektakulären und schönen Bewegungen ist die Bauchwelle. Tatsächlich kann jede Frau lernen, die Bauchmuskeln schön zu rollen - dies erfordert regelmäßiges Training.
Anleitung
Schritt 1
Für eine schöne und korrekte Bauchwelle ist es notwendig, Muskeln des Zwerchfells, des Beckens sowie der schrägen Bauchmuskeln entwickelt zu haben. Darüber hinaus müssen Sie lernen, alle Bauchmuskelgruppen zu entspannen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Schritt 2
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, die Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie Ihre Brust an und ziehen Sie Ihren Bauch so tief wie möglich ein. Halten Sie Ihren Bauch so weit wie möglich eingezogen und entspannen Sie dann den Bauch vollständig, sodass er leicht vor dem ganzen Körper liegt.
Schritt 3
Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu entspannen. Halten Sie bei dieser Übung nicht den Atem an – atmen Sie gleichmäßig und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sowohl oben als auch unten - dies wird auch helfen, Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln.
Schritt 4
Heben Sie abwechselnd Beine und Oberkörper an, während Sie auf dem Boden liegen. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Übungen und steigern Sie sie dann, während Sie Ihre Bauchmuskeln entwickeln.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihr Zwerchfell – es spielt eine wichtige Rolle für ein schönes Abrollen des Bauches. Atmen Sie tief ein und achten Sie auf die Bewegung des Zwerchfells zwischen Nabel und Brustkorb. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, das Zwerchfell nach innen zu ziehen, und versuchen Sie dann mehrmals, es rhythmisch zusammenzuziehen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie beginnen, die Muskeln in Ihrem Zwerchfell zu spüren und zu kontrollieren.
Schritt 6
Sie müssen auch lernen, die Beckenmuskulatur vom Zwerchfell zu isolieren. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr Zwerchfell ein und entspannen Sie Ihre Beckenmuskeln, ziehen Sie dann Ihre Beckenmuskeln ein und entspannen Sie Ihr Zwerchfell.
Schritt 7
Nachdem Sie sich mit dieser Übung aufgewärmt haben, versuchen Sie es mit einer Bauchwelle. Ziehen Sie dazu konsequent das Zwerchfell, dann die Muskeln des mittleren und unteren Drucks und die Muskeln des Beckens. Nach regelmäßigem Training können Sie einfach und schnell anmutige Bauchrollen machen.
