Von den drei Haupttypen weiblicher Figuren: Apfel, Birne und Sanduhr gilt letztere als die attraktivste. Auch wenn die Proportionen über den 90-60-90-Standard hinausgehen, wirkt dieser Typ dennoch harmonisch. Die richtige Ernährung und spezielle Übungen helfen Ihnen, dem Sandtyp näher zu kommen.
Anleitung
Schritt 1
Um also Ihre Taille zu schlank zu machen, beginnen Sie zunächst mit einer ausgewogenen Ernährung. Beseitigen Sie Fast Food, fett- und stärkehaltige Lebensmittel aus der Ernährung. Süßigkeiten durch Trockenfrüchte ersetzen. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Gemüse. Wählen Sie aus Getränken grünem Tee, natürlichen Säften und stillem Mineralwasser.
Schritt 2
Der Komplex der körperlichen Übungen sollte regelmäßig durchgeführt werden. Beginnen Sie Ihr tägliches Training mit einem 10-minütigen Aufwärmen. Es kann darin bestehen, auf der Stelle zu gehen, den Körper zu beugen, den Kopf, die Schultern, die Hüften und die Handgelenke zu drehen. Sie können den Aufwärmkomplex abschließen, indem Sie 3 Minuten lang leicht auf der Stelle joggen.
Schritt 3
Für die erste Übung - Drehen mit Kopfheben - legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden und ziehen Sie den Bauch ein. In diesem Fall können Sie Ihre Hände hinter den Kopf legen, ohne die Finger in ein Schloss zu kreuzen.
Schritt 4
Erstens - Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an und fixieren Sie diese Position für 20 Sekunden. In diesem Fall können die Hüften leicht ansteigen. Die Last muss auf die Presse fallen.
Schritt 5
Zweitens - senken Sie Kopf, Schultern und Hüften in die Ausgangsposition und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Schritt 6
Für die zweite Übung - Reverse Crunches - liegen Sie auf dem Rücken, die Beine beugen auch die Knie. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang und ziehen Sie den Bauch ein.
Schritt 7
Ziehen Sie die Presse einmal an, heben Sie Ihre Hüften an, so dass das Steißbein in der Luft ist. Fixieren Sie die Pose für 10-15 Sekunden.
Schritt 8
Zwei - Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Hüften bei dieser Übung sollten sanft angehoben werden, ohne scharfe Zuckungen zu machen. Beobachten Sie, wie sich die Bauchmuskeln während der Übung anspannen.
Schritt 9
Beginnen Sie mit der dritten Übung - schräges Drehen - legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein am Knie und lassen Sie den Fuß auf dem Boden. Überkreuzen Sie Ihre Beine, sodass Ihr linker Knöchel auf Ihrem rechten Knie liegt und Ihr linkes Knie nach links zeigt. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne die Finger zu verbinden, ziehen Sie Ihren Bauch ein.
Schritt 10
Erstens - drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern und drehen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres linken Knies. Versuchen Sie, Ihr Knie mit dem Ellbogen zu berühren. Verriegeln Sie die Position für 15 Sekunden.
Schritt 11
Zweitens - leg dich auf den Boden und entspanne dich. Alle Übungen sollten 7-10 Mal durchgeführt werden.
