Der Stoffwechsel ist ein kontinuierlicher Stoffwechselprozess, dessen Qualität und Geschwindigkeit die richtige Aufnahme der Nahrung, die Aufrechterhaltung der Vitalaktivität des Körpers und die Menge an Fettzellen im Körper bestimmt. Der beschleunigte Stoffwechsel trägt zum natürlichen Gewichtsverlust, zur Verbesserung des Verdauungssystems und des Zustands von Haaren, Haut und Nägeln bei.
Es gibt ein Missverständnis, dass alle übergewichtigen Menschen an einem langsamen Stoffwechsel leiden. Die Geschwindigkeit dieses Prozesses kann durch viele Faktoren beeinflusst werden: Geschlecht, Alter, Beruf, das Vorliegen chronischer Krankheiten, hormonelles Ungleichgewicht usw. Um den Grundumsatz zu berechnen, gibt es universelle Formeln, die mit Anpassungen verwendet werden müssen nach Geschlecht und körperlicher Aktivität.
Faktoren, die die Stoffwechselrate beeinflussen
Einer der häufigsten Gründe für eine Verlangsamung des Stoffwechsels sind Ernährungsfehler: die Verwendung einer großen Menge an Süßwaren und fetthaltigen Lebensmitteln; unausgewogene Ernährung; Aufnahme von unzureichender Wassermenge; Verletzung der Diät; Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Darüber hinaus haben eine sitzende Lebensweise, das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten und eine unzureichende Nachtruhe einen signifikanten Einfluss auf den Stoffwechsel.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Zuallererst ist es notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu überdenken und auf fraktionierte Mahlzeiten umzustellen: Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen, um das Auftreten eines starken Hungergefühls zu vermeiden. Eine gesunde Proteinquelle sollte die Grundlage Ihrer Ernährung sein: Eier, Hüttenkäse, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch. Vergessen Sie auch nicht die Ballaststoffe, für deren Abbau der Körper viel Energie aufwenden muss: Vollkornkleie, Kohl, Äpfel, Brokkoli usw.
Erhöhte Flüssigkeitszufuhr spielt eine positive Rolle bei der Beschleunigung des Stoffwechsels: täglich mindestens 2 Liter reines Wasser, grüner und Kräutertee ohne Zucker, Kokosmilch, stilles Mineralwasser mit Zusatz von Zitronensaft. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alkoholische Getränke sehr kalorienreich sind und daher vermieden werden sollten.
Sport zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Der größte Effekt bei der Verbesserung des Stoffwechsels und der natürlichen Fettverbrennung ist der Wechsel von körperlicher Aktivität unterschiedlicher Intensität. Der einfachste Weg, um zu einem aktiven Lebensstil zu wechseln, ist regelmäßiges Gehen, bei dem sich die Bewegungsgeschwindigkeit ändert: 2-3 Minuten lang können Sie in gemächlichem Tempo gehen, danach müssen Sie sich 30-90 Sekunden lang mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit bewegen.
Darüber hinaus können gute Ergebnisse erzielt werden, wenn man mit einem hochintensiven Aerobic- und Krafttraining beginnt. Cardio-Aktivitäten können Laufband oder stationäres Radfahren, Seilspringen, Laufen und Schwimmen umfassen. Anfängern wird empfohlen, unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu trainieren, der die Belastungsstufe individuell auswählt.
Das Krafttraining in der Anfangsphase kann sich auf das Arbeiten mit dem eigenen Gewicht beschränken: Liegestütze, Kniebeugen, Arbeit an der Presse und anderen Muskelgruppen. Übungen, die nicht nur auf die Fettverbrennung, sondern auch auf die Steigerung der Muskelmasse abzielen, beschleunigen Ihren Stoffwechsel erheblich und erhalten eine schöne Körperform.
