Beginnen Sie, an Ihrer Ausdauer und Kraft zu arbeiten, sollten Sie nicht alles auf einmal auf sich nehmen und sich selbst überlasten. Indem Sie einem unvorbereiteten Körper eine zusätzliche Belastung hinzufügen, können Sie alle Muskeln überdehnen, und die Übung bringt überhaupt keinen Nutzen.
Liegestütze sind eine dieser Übungen, die trotz ihrer Einfachheit einen großen Einfluss auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen haben. Die richtige Ausführung von Liegestützen strafft die Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps. Alle diese Muskeln werden dem Körper die gewünschte Linderung verleihen und auch die Kraft erhöhen.
So erzielen Sie das Ergebnis
Eine ungeübte Person kann nicht mehr als 30-40 Liegestütze in einem Ansatz machen. Gleichzeitig ist es unwahrscheinlich, dass derselbe Betrag für den zweiten Ansatz verwendet wird. Wenn Sie sich entscheiden, die Zahl auf 100 oder mehr zu erhöhen, müssen Sie länger als einen Monat hart arbeiten, da Sie Liegestütze nicht dramatisch erhöhen können.
Am produktivsten ist es, sich auf Ansätze einzulassen, dh 3-4 Besuche bei den Übungen zu machen. Insbesondere kann der erste Ansatz 20 Mal durchgeführt werden, der zweite und dritte - bereits 25 Wiederholungen und der vierte - noch einmal 20 oder 15 Mal. Die richtige Auswahl der Anzahl der Liegestütze hilft, sich nicht zu überlasten. Sie können die Anzahl der Liegestütze pro Satz erhöhen, wenn der vorherige Standard bereits einfach erscheint.
100 oder mehr Liegestütze gleichzeitig zu machen, erfordert viel Übung. Um ein solches Ergebnis zu erzielen, sind in der Regel mindestens 2-3 Monate intensives Training erforderlich. Sie können Ihre Ergebnisse beschleunigen, indem Sie Workouts an Reck- und Stufenbarren hinzufügen.
Klimmzüge am Reck stärken Bizeps und Griff, während Liegestütze am Stufenbarren die Belastung von Trizeps und Schulterbändern erhöhen. Indem Sie die Belastung verschiedener Muskelgruppen ändern, können Sie diese schnell auf einen produktiven Tonus bringen.
Empfehlungen zur Steigerung von Liegestützen
Vergessen Sie nicht die richtige Ernährung und die notwendige Ruhe für die Muskeln. Jedes Mal, wenn Sie sich mehr und mehr belasten, werden die Muskelfasern gedehnt. Dadurch wird Milchsäure freigesetzt, deren Überschuss zu starken Schmerzen in den Händen führt.
Alle 2-3 Tage müssen Sie sich vom Training ausruhen, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Es wird auch empfohlen, ein warmes Bad zur Entspannung und Erholung zu nehmen. Die Erhöhung der Liegestütze ist ein einfacher Vorgang, der nur den Willen zur Übung erfordert. Viele Menschen, die sich selbst verbessern wollen, geben dieses Geschäft oft aus Mangel an Motivation auf. Zunächst sollten Sie überlegen und entscheiden, wofür Sie es benötigen, und dann den Unterricht aufnehmen.
Die richtige Motivation ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Unternehmen, Menschen tun nichts umsonst. Wenn Sie sich entschieden haben, vergessen Sie nicht, dass Liegestütze allein nicht zu diesem komplexen Ergebnis führen. Es ist besser, eine Reihe von Übungen für sich selbst auszuarbeiten, um die Belastungsarten zu ändern und nicht nur Rumpf und Arme, sondern beispielsweise auch Beine oder Bauchmuskeln zu entwickeln.
