Die Dips sind eine gute Übung zur Kräftigung der Arm- und Rückenmuskulatur. Die Anzahl der Liegestütze pro Satz kann durch zusätzliche Übungen erhöht werden.
Die Dips sind für den Aufbau von Kraft und Ausdauer genauso wichtig wie der Klimmzug an der Stange. Einige Sportler argumentieren, dass Sie durch gleichzeitiges Training am Stufenbarren und Reck den Oberkörper in guter Form halten, immer gut aussehen und Leichtigkeit und Kraft spüren können.
Viele Anfänger können eine bestimmte Linie in der Anzahl der Liegestütze am Stufenbarren nicht überwinden. Mangelnde Kraft in den Händen und Schultern. Um diese Lücke zu schließen, können Sie auf unterstützende Übungen zurückgreifen.
Liegestütze
Um die Kraft in Armen und Rücken zu steigern, können Sie Liegestütze vom Boden aus machen. Liegestütze in vier Positionen der Hände sind großartig. Das heißt, die Bürsten können parallel zum Körper platziert oder in verschiedene Richtungen gedreht werden, wobei sich die Position jedes Mal um 90 Grad ändert. Dadurch sind fast alle Muskelfasern beteiligt, Kraft wird aufgebaut.
Sie können täglich drei Sätze für jeden Pinselauftrag durchführen. Nach zwei Wochen tritt Kraft auf, Sie können den Wunsch verspüren, die Übung zu verbessern. Um es zu erschweren, können Sie Ihre Füße auf einen Hocker stellen und Liegestütze auch vom Boden aus fortsetzen. Die Belastung der Arme nimmt zu, was beim Heranfahren an den Stufenbarren sehr nützlich ist.
Nach einem Monat vorbereitender Übungen können Sie zu einer schwierigeren Übung übergehen - einem Handstand von der Wand und Liegestützen auf dem Kopf. Wichtig ist, dass in dieser Position auch statische Kraft erzeugt wird, was bei Liegestützen am Stufenbarren sehr wichtig ist.
Parallel zu dieser Übung können Sie ein bis drei Minuten lang eine stehende „Liegebetonung“durchführen. Dies verbessert die Statik und Ausdauer.
Arbeiten am Stufenbarren
Eine interessante Möglichkeit kann verwendet werden, um die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen.
Wenn Sie nur fünf Mal Liegestütze in einem Ansatz machen können, dann machen Sie zehn Sätze mit 2-3 Liegestützen in einem Training. Pause zwischen den Sätzen - 20-30 Sekunden. Nach zwei Wochen beträgt die Anzahl der Liegestütze auf einmal mindestens sieben. In drei Monaten können Sie die maximale Liegestützrate verdreifachen.
Um die Statik zu verbessern und die Hände zu stärken, können Sie einen gewöhnlichen Stand am Stufenbarren üben, wenn die Beine hängen und der Körper auf den Händen ruht. Nehmen Sie diese Position vor Liegestützen ein. Sie können in dieser Position auch auf den Stufenbarren gehen und Ihre Arme nach oben werfen. In dem Moment, in dem sich eine Hand in die andere Position bewegt, werden die Bänder und Muskeln stark belastet, was zum Kraftaufbau beiträgt.
