Der Trizeps bestimmt maßgeblich das Erscheinungsbild der Hand, da die Dicke und das Relief hauptsächlich davon abhängen. Dieser Trizepsmuskel der Schulter schwingt an Maschinen, mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel, aber der einfachste und günstigste Weg ist, Trizeps mit Kurzhanteln zu pumpen.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Muskel durch ein Aufwärmen aufwärmen. Nehmen Sie dazu kleine Hanteln mit einem Gewicht von 3 bis 8 kg und führen Sie mehrere leichte Bewegungen aus, Sie sollten nur das Mindestgewicht in Ihren Händen spüren. Das Aufwärmen ist notwendig, um den Trizeps auf ein vollständiges Training vorzubereiten, um bereits bei der Durchführung der Übungen vor möglichen Verletzungen zu schützen.
Schritt 2
Achten Sie beim Trizepstraining auf die korrekte Ausführung der Übung - die Belastung sollte im gewünschten Muskel spürbar sein. Zu Beginn wird empfohlen, Hanteln mit einem Gewicht von 8-10 kg zu nehmen und 2-3 Sätze mit 6-12 Bewegungen auszuführen. Wenn das Gewicht des Projektils zu schwer ist, kann es zu Verletzungen kommen. Wenn Sie nach einer Weile das Gefühl haben, dass das vorherige Gewicht der Hantel im Trizeps nicht mehr das richtige Belastungsempfinden vermittelt und Sie mehr als 12 Wiederholungen in einem Ansatz ausführen können, können Sie sie allmählich anheben.
Schritt 3
Die beliebteste Übung zum Pumpen des Trizeps mit Kurzhanteln ist die Kurzhantelverlängerung hinter dem Kopf. Sie können diese Übung im Stehen und Sitzen (im Stehen wird auch der Rücken spürbar belastet) mit Hanteln in einer Hand ausführen. Das Sportgerät hebt sich mit gestrecktem Arm über den Kopf und fällt dann hinter den Kopf. Der Ellbogen schaut nach oben, der untere Rücken ist leicht gebeugt. Spüren Sie das Gewicht der Hantel, dehnen Sie den Muskel, atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihren Arm sanft, atmen Sie aus. Wiederholen Sie die Übung mit der Hantel in der anderen Hand. Es ist auch möglich, beide Hände gleichzeitig zu verbinden, jedoch werden die sekundären Muskeln stärker belastet, was die Effizienz verringert.
Schritt 4
Die gebeugte Armstreckung ist eine weitere Kurzhantelübung zum Trainieren des Trizeps. Die Beine sind fest auseinander und an den Knien leicht gebeugt, der Körper ist nach vorne geneigt, die freie Hand ruht auf dem Knie, die Arbeitshand ist am Ellbogen angewinkelt und an den Körper gedrückt. Einatmen, die arbeitende Hand kräftig, sich anstrengen, den Rücken strecken, den Ellbogen in eine gerade Position beugen, ausatmen. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
Schritt 5
Es gibt auch einige Grundprinzipien, um Trizeps mit Kurzhanteln richtig zu pumpen. Die meisten Übungen werden isoliert, ohne Beteiligung anderer Muskeln, so dass bei der Durchführung des Ansatzes eine Belastung des Trizeps zu spüren ist. Achte darauf, dass deine Schulter bewegungslos bleibt. Alle Übungen werden ruckfrei, langsam und gleichmäßig ausgeführt. Versuchen Sie, das richtige Gewicht zu wählen - in der mittleren und letzten Phase der Übung sollten die Gewichte vollständig gefühlt werden.
